நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் பயனுள்ள, எளிதான உடற்பயிற்சியாகும். இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சியாகும். தொடர்ந்து நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் இது எடை இழப்புக்கு கணிசமாக உதவும். நடைபயிற்சிக்கு எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை, ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை.
எனவே இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இருப்பினும், உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் நிமிடங்கள் ஆகியவை உங்கள் வயதுடன் தொடர்புடையவை. உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ப நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும் என்று தெரியுமா? இதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
18 முதல் 40 வயது வரை உள்ளவர்கள் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
18 முதல் 40 வயதுடைய இளைஞர்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக நடக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நீளம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்றும் அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். மேலும் கலோரிகளை எரிக்கவும் நடைபயிற்சி உதவுகிறது..
40 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 10000 அடிகள் என்ற அடிப்படையில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கணிசமான கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
ஆனால் அதே நேரம் 40 முதல் 50 வயது வரை வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பிற அம்சங்கள் மிகவும் முக்கியமானதாகிறது. இந்த வயதுப் பிரிவினர் தினசரி 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்தால் பயனடையலாம்.
மேலும் வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகளில் நடப்பது நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம். இந்த ஆண்டுகளில், கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாகிறது; எனவே, பொருத்தமான காலணிகளை அணிந்து, சமமான பரப்புகளில் நடப்பது மிகவும் முக்கியம்.
60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் எவ்வளவு நேரம் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
60 வயதிற்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள் குறிக்கோள், உடல் எடையை குறைப்பதோடு, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும். எனவே இந்த வயதுடையவர்கள், ஒரு நிலையான மற்றும் தங்களுக்கு வேகத்தில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்தது.
எனினும் சரியான தோரணையில் நடப்பது மிகவும் அவசியம். அதே நேரம் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் நடைபயிற்சி என்பது பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உத்தி. ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிட நடைபயிற்சி செய்யலாம்.
தேவைப்பட்டால் காலை, மாலை என இரண்டு வேளையாக பிரித்து நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். அதே வேளையில் இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் தசை வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.
எனவே வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அடைய சீரான உணவுடன் இணைந்து நடைபயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
அதே நேரம் சமச்சீரான உணவு, சரியான நீரேற்றம் மற்றும் பொருத்தமான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் நடைபயிற்சி செய்யும் போது கணிசமாக உடல் எடை குறையும்.
Read More : குளிர்காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா?? கட்டாயம் தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்…
