நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பலனளிக்கும் எளிமையான உடற்பயிற்சி என்றால் அது நடைபயிற்சி தான். நீங்கள் பெரிதாக உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் நீங்கள் பெரிதாக இல்லாவிட்டாலும், தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், தினமும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது என்பது சிலருக்கு கடினமான பணியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பதற்கான உத்திகள் குறித்து பார்க்கலாம். ஆனால் முதலில், தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் சில சுவாரசியமான நன்மைகளை அறிந்து கொள்வோம்:
தினமும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும்?
- தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது இரத்த ஓட்டம், தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
- அனைத்து வயதினருக்கும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
- விரைவாக நடக்கவோ அல்லது உழைக்கவோ தேவையில்லை. இது உங்கள் தசைகள், தோல் மற்றும் நுரையீரலுக்கு நகரும், இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
- அழகான சூழலில் நடப்பது மனச்சோர்வுக்கு உதவுவதோடு மனநிலையை மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை வெளியிடும்.
- தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
- தினமும் 20 நிமிடம் நடப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
தினமும் நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
அருகில் உள்ள இடங்களுக்குச் செல்ல வாகனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு மைல் தொலைவில் உள்ள மளிகைக் கடை போன்ற இடங்களுக்கு நடந்தே செல்லவும்.. இனி நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் நடைபயிற்சி இலக்கை எளிதில் எட்ட முடியும்.
ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் சராசரியாக 3-4 செல்பொன் அழைப்புகளைப் பெறுகிறார்கள். நீங்கள் செல்போனில் பேசும் போது நடந்து கொண்டே பேசுவதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இதன் மூலம் நடைபயிற்சி உடன் சேர்த்து கூடுதல் நேரம் நடக்க முடியும்.
நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் போது அடைய வேண்டிய அதிக நேர இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் முதலில் நடைபயிற்சியை தொடங்குவதற்கு 5 முதல் 10 நிமிட நேரத்தை இலக்காக கொள்ளவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் நடைபயிற்சி இலக்கை அதிகரிக்கவும்.
உங்களால் உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால் அல்லது நடக்க வேண்டிய இடத்தை மாற்ற முடியவில்லை. உங்கள் இடத்தில் நின்று ஜாகிங் செல்ல முயற்சிக்கவும். இது உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிறந்த கார்டியோ மாற்றாக வழங்குகிறது. இது சமநிலையை அதிகரிக்கிறது
இது உங்கள் உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும், இது வயதானவர்களுக்கு குறிப்பாக சாதகமானது. தினமும் 20 நிமிடங்கள் நடக்க இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்.
Read More : இயற்கையாகவே சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் உணவுகள்.. இதை சாப்பிட்டால் சுகர் அளவு ஏறவே ஏறாதாம்..
