உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல தீமைகளை விளைவிக்கிறது. அதாவது குறைந்தது 8-10 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.
கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்பவர்கள், ஓய்வெடுக்க வீட்டிற்குப் பயணம் செய்பவர்கள், அதிக உட்கார்ந்து தொலைக்காட்சி பார்ப்பவர்கள், புத்தகங்களைப் படிப்பவர்கள் அல்லது கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள், அவர்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை உட்கார்ந்திருப்பதிலே செய்கின்றனர்.
நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைத் தவிர, பெருங்குடல், நுரையீரல், புரோஸ்டேட், கருப்பை அல்லது எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் அபாயம் ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது எப்படி புற்றுநோயை உண்டாக்கும்?
நிமிர்ந்து நிற்பதற்கு ஏற்றவாறு தான் நம் உடல் அமைப்பே உள்ளது. அதாவது நமது. இதய அமைப்பு, குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் என நம் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பு நிற்பதற்கு ஏற்றவாறு தான் உள்ளது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உதவுகிறது. ஆனால் உங்களுக்கு வலிமையையும் அளிக்கிறது.
ஆனால், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் புற்றுநோய் ஏற்படுமா? இல்லை. உட்காருவதற்கும் புற்றுநோய்க்கும் நேரடியான தொடர்பு இல்லை என்று மருத்துவர்கள் சொல்கின்றனர். இருப்பினும், உடல் செயலற்ற தன்மைக்கும் புற்றுநோய்க்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு உள்ளது என பல ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது அனைத்து புற்றுநோய் கண்டறிதல்களில் குறைந்தது 4-8 சதவீதத்திற்கு காரணமாகும்.
உடற்பயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்குமா?
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், அது வழக்கமானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அந்த 150 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஒரு நாளின் முற்பகுதியில் எட்டு மணிநேரம் உங்கள் உட்கார்ந்து இருந்தால் உடற்பயிற்சி எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆபத்தை விளைவிக்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எனவே உங்கள் வேலையை பாதிக்காமல் உடல் செயல்பாடுகளை எப்படி அதிகரிப்பது என்பதற்கான எளிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்
வேலைக்கு இடையே தண்ணீர் குடிக்க எழுந்து செல்வது, ஓரிரு நிமிடங்கள் எழுந்து நடப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம். இப்போது நின்று கொண்டே வேலை செய்யும் வகையில் அலுவலக உபகரணங்கள் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. சிறிது நேரம் அதில் நின்று கொண்டே வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் இதயத்தை உந்தவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள். வாகன நிறுத்துமிடத்தின் தொலைவில் தினசரி வாகனத்தை நிறுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் ஏறும் போது நடக்கவும்.
வீட்டை ஒழுங்குபடுத்துவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடலாம். செயலில் உள்ள ஓய்வு நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் உட்காரத் தேவையில்லாத ஒரு செயலில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான நடன வகுப்பை எடுக்கலாம், உங்கள் தோட்டத்தில் வேலை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடக்கலாம்.
திரை நேரத்தை குறைக்கவும்
25 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு மணிநேர தொலைக்காட்சி அல்லது திரை நேரத்திலும், உங்கள் ஆயுட்காலம் கிட்டத்தட்ட 22 நிமிடங்கள் குறைகிறது. ஆனால் உண்மையான குற்றவாளி உங்கள் டிவி மட்டுமல்ல, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் தான் அதற்கு காரணம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
Read More: எவ்வளவு வயசானாலும் இளமையாவே இருக்கணுமா..? அப்ப இந்த 5 உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடாதீங்க…
