உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பல மணி நேரம் வயிற்றை பட்டினி போட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உணவில் சில விதைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம், இது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும் ஆனால் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
எடையை குறைக்க: ஏழு நாட்களில் 1 கிலோ எடை குறைக்கப்படும். அதற்கு இந்த 3 விதைகளையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, அனைவரும் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். எடை குறைப்பு என்று வரும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சிக்கத் தயாராக உள்ளனர். இன்றைய காலகட்டத்தில் உடற்தகுதி ஒரு தேவையாகிவிட்டதால், மக்கள் உணவில் டையட் கடைபிடிப்பதிலிருந்து அதிக உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறார்கள்.
இதைக் கேட்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் சமையலறையில் உள்ள விதைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான விதைகளை ஏன் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்?
விதைகளில் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றை புட்டு, ஷேக், ஸ்மூத் மற்றும் சாலட்களாகப் பயன்படுத்தலாம். இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை வலிமையாக்குகின்றன. இது தவிர, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் அவை உதவுகின்றன. கொரோனா வைரஸைத் தவிர்க்க நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்க வேண்டும்.
சியா விதைகள் (Chia Seeds):
இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது மற்றும் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சியா விதைகளில் பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, கால்சியம், மெக்னீசியம், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது தவிர, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டும் இதில் உள்ளது. இது உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், வயதான தோற்றத்தையும் இது குறைக்கிறது. சியா விதைகள் சிறிய அளவு கலோரிகளில் காணப்படுகின்றன. ஷேக், ஸ்மூத்தி அல்லது சாலட்டில் ஊறவைத்த சியா விதைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது தவிர, தயிர் சேர்த்து சியா விதைகளையும் காலை உணவில் உட்கொள்ளலாம்.
ஆளி விதை (Flaxseed seed):
ஆளி விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, கால்சியம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலிமையாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் அதில் காணப்படும் நார் சத்து செரிமானத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆளி விதைகளை கொண்டு மா சட்னி, நெய் காய்கறி, ஓட் மீல் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தலாம். இது தவிர, வறுத்த விதைகள் அல்லது ஆளிவிதை தூள் உட்கொள்வதும் எடை குறைகிறது.
சப்ஸா விதைகள் (Sabza Seeds):
இதில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. எடை குறைக்க சப்ஸா விதைகள் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இதில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் உள்ளது. இது பசியைக் குறைத்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. உடல் பருமனைக் குறைக்க சப்ஸா விதைகளை சாலட், ஷேக் மற்றும் லஸ்ஸி வடிவில் உட்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு வீட்டு சமையலறையிலும் கிடைக்கும் இந்த விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமல்ல, எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த விதைகள் குறுகிய காலத்தில் உடல் பருமனைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
