ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டுமா ? அல்லது புதிய ஜப்பானிய வாக்கிங் முறை நல்லதா? ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது?
நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்; நடைபயிற்சிக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, கட்டணம் இல்லை, மேலும் எங்கும் செய்ய முடியும் என்பதால் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், அதை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்பது குறித்து பலருக்கும் குழப்பம் இருக்கும்.. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டுமா ? அல்லது இதைவிட சிறந்த வழி இருக்கிறதா? ஒரு புதிய ஜப்பானிய நடைபயிற்சி முறை கவனம் ஈர்க்க தொடங்கி உள்ளது..
ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்பது பல ஆண்டுகளாகவே விவாதத்திற்கு உட்பட்டது. இந்த 5 மைல் நடைப்பயணத்திற்கு சமமான ஒரு நாளின் செயல்பாட்டிற்கான உலக அளவுகோலாக மாறியுள்ளது. ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் 10,000 அடிகள் நடக்கும் இலக்கை நோக்கி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க எளிதாக்குகிறார்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 அடிகள் எடுப்பது பல நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமான எடை, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த அளவு செயல்பாடு நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் இந்த இலக்கை அடைபவர்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான குறைந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இங்கிலாந்தில் வசிக்கும் 78,430 பெரியவர்களிடம் 2022 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட மிக முக்கியமான ஆய்வு, அவர்களின் தினசரி அடிகள் மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அளந்தது. டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க மொத்தம் 9800 தினசரி அடிகள் சிறந்ததாக இருக்கலாம் என்று எங்கள் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறைந்தபட்ச டோஸ் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 3800 அடிகள் என்று மதிப்பிட்டுள்ளோம், இது டிமென்ஷியாவின் 25% குறைப்புடன் தொடர்புடையது” என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர்.
ஆனால் மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கும். மேலும், 10,000 அடிகள் என்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடப்பதைக் குறிக்கிறது, இது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லாத ஒன்று.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைபயிற்சி நுட்பம் என்ன?
ஜப்பானில் உருவாக்கப்பட்ட IWT, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையாகும். மூன்று நிமிட மெதுவாகவும், மூன்று நிமிட வேகமாகவும் இந்த நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.. இது படிகள் அல்ல, ஆனால் இருதய செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் குறைந்த நேரத்தில் அதிக விகிதத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவும் மாறி மாறி வேகம்.
ஜப்பானிய நடைபயிற்சி vs 10,000 படிகள்: எது சிறந்தது?
ஜப்பானியர்கள் பண்டைய 10,000 அடிகளை விட அதிக நன்மைகளுடன் நடக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தனர். அவர்கள் அதை இடைவெளி நடைபயிற்சி என்று அழைக்கிறார்கள், அதாவது, 3 நிமிட சாதாரண வேகத்திலும் 3 நிமிட வேகமாகவும் நடக்க வேண்டும்..
ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடைப்பயணத்திற்கு மாறாக, ஜப்பானிய முறை பல முக்கியமான பகுதிகளில் சிறந்தது. ரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல், சிறந்த மனநிலை, வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.. இந்த நுட்பம் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயணத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது?
முதலில், 3-5 நிமிடங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். இரண்டாவதாக, மூன்று நிமிட மெதுவான நடைப்பயணத்திற்கும் மூன்று நிமிட விரைவான நடைப்பயணத்திற்கும் இடையில் மாறவும். 3-5 நிமிட கூல்-டவுன் மூலம் கூல் டவுன் செய்யுங்கள்.
எனவே உங்களை சவால் செய்ய புதிய ஏதாவது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க மிகவும் நெறிப்படுத்தப்பட்ட வழியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயணத்தை முயற்சிக்கலாம்..!
Read More : வேகமாக அதிகரிக்கும் ஃபேட்டி லிவர் நோய்.. ஆனா இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிட்டால்.. கல்லீரல் பிரச்சனையே வராது..
