இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு தங்கள் உடல்நலத்தைக் கவனித்துக் கொள்ள நேரம் கிடைப்பதில்லை. அலுவலக ஊழியர்களாக இருந்தாலும் சரி, இல்லத்தரசிகளாக இருந்தாலும் சரி, பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை நம்மை அறியாமலேயே மெதுவாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சில அன்றாட நடவடிக்கைகள் படிப்படியாக எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, முழங்கால் வலி, சோர்வு, விறைப்பு மற்றும் இயக்கத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதன் காரணமாக, எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் முன்பை விட மிகவும் இளம் வயதிலேயே தோன்றுகின்றன. நீங்கள் இதே போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டிருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தக்கூடிய ஐந்து தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன, அவற்றை உடனடியாக சரிசெய்ய வேண்டும்.
சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடாமல் இருப்பது: வலுவான எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம், மேலும் அதன் குறைபாடு எலும்பு வலி மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். பால் பொருட்கள் உதவினாலும், சூரிய ஒளி சிறந்த மற்றும் மிகவும் இயற்கையான மூலமாகவே உள்ளது. இருப்பினும், பலர் நீண்ட நேரம் வீட்டிற்குள் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியை அரிதாகவே வெளிப்படுத்துகிறார்கள், இது கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருத்தல்: இன்றைய பெரும்பாலான வேலைகளில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அடங்கும். அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது முதுகை பலவீனப்படுத்துகிறது, முழங்கால்களை விறைப்பாக்குகிறது மற்றும் தசை வலிமையைக் குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு 1-2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்து, சில நிமிடங்கள் நடந்து சென்று பதற்றத்தைக் குறைக்கவும்.
கால்சியம் மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ள உணவுமுறை: வலுவான எலும்புகளுக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நவீன உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் துரித உணவு, பொட்டலமிடப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் அதிகப்படியான தேநீர் அல்லது காபி ஆகியவற்றால் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, இது ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது எலும்பு அடர்த்தியைக் குறைத்து சோர்வை அதிகரிக்கிறது. பால், தயிர், பனீர், கொட்டைகள், விதைகள், பயறு வகைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மிகக் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது: மக்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீர் நீரேற்றத்திற்கு மட்டுமே என்று கருதுகிறார்கள், ஆனால் அது ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையையும் ஆதரிக்கிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளல் மூட்டுகளைச் சுற்றி வறட்சி, வலி மற்றும் மோசமான கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மூட்டுகள் சீராக செயல்பட தினமும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
தாமதமாக தூங்குவதும் போதுமான ஓய்வு இல்லாததும்: பலர் இரவில் தாமதமாக விழித்திருந்து தங்கள் தொலைபேசிகளில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கிறது. மோசமான தூக்கம் எலும்பு செல் பழுது மற்றும் ஒட்டுமொத்த எலும்பு வலிமையைப் பாதிக்கிறது. சரியான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க முயற்சி செய்து, ஒவ்வொரு இரவும் 7–8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
