கெட்ட கொழுப்பை இயற்கையாகவே வெளியேற்றி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சூப்பர் ஃபுட்ஸ் குறித்து பார்க்கலாம்.
இதயத் தமனிகளில் அடைப்பு என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பலரைப் பாதிக்கும் ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனையாகும். தமனிகளில் கெட்ட கொழுப்பு குவிவது பல்வேறு இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். கெட்ட கொழுப்பை இயற்கையாகவே வெளியேற்றி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 கருப்பு சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.. அவை என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்..
பிளாக்பெர்ரி
கெட்டக் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டுமெனில் பிளாக்பெர்ரியை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் அந்தோசயினின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த, ப்ளாக்பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது உடலில் வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். , தினமும் ப்ளாக்பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன..
கருப்பு பீன்ஸ்
தமனிக்குள் அடைப்பு உருவாவதைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டியது மற்றொரு பொருள் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகும். இதில் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. கருப்பு பீன்ஸில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கெட்ட கொழுப்பை பிணைத்து உடலில் இருந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவைப் பராமரிப்பதற்கும் சிறந்த உணவாக அமைகிறது.
கருப்பு அரிசி
உங்கள் இதய தமனிகளில் கொழுப்பை குவிவதை தடுக்க வேண்டுமெனில் கருப்பு கவுனி அரிசியை சாப்பிடலாம். இது அந்தோசயினின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு அற்புதமான முழு தானியமாகும், இது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். இந்த சுவையான தானியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
கருப்பு சோயாபீன்ஸ்
கருப்பு சோயாபீன்ஸ் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு அற்புதமான விருப்பமாகும். அவை கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளன. கருப்பு சோயாபீன்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பை திறம்பட குறைத்து ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
கருப்பு உளுந்து
கருப்பு உளுந்து பருப்பு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் முக்கிய தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது அதிக கொழுப்பு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த பருப்புகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும் என்று அறியப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் கருப்பு பருப்புகளைச் சேர்ப்பது கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் இதயத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
Read More : அலுமினிய பாத்திரம் தினசரி சமையலுக்கு ஏற்றதா..? எத்தனை நாட்கள் வரை பயன்படுத்தலாம்..? – நிபுணர்கள் விளக்கம்
