மது அருந்துபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஏற்பட்டு வந்த கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனை, தற்போது உட்கார்ந்தே வேலை செய்யும் நிபுணர்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது.. குறிப்பாக ஐடி துறையில் உள்ளவர்களிடையே ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. மத்திய சுகாதார அமைச்சர் ஜே.பி. நட்டா சமீபத்தில், ஐடி ஊழியர்களில் சுமார் 80% பேர் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு தொடர்பான கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் (MAFLD) பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்ற ஆபத்தான உண்மையைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
இது குணப்படுத்த முடியாத நிலை அல்ல. எனவே, ஐடி ஊழியர்கள் உட்பட உட்கார்ந்து கொண்டே வேலை செய்யும் நபர்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையை நமது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் தீர்க்க முடியும். நம் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் இந்த பிரச்சனையில் இருந்து 3 மாதங்களில் விடுபட முடியும்..
சூடான எலுமிச்சை நீர்
சூடான எலுமிச்சை நீரை ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை பொடி கலந்து குடிப்பது கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையை படிப்படியாகக் குறைக்கிறது. இந்த நீர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே இது கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையை நீக்குகிறது.
கல்லீரல் சார்ந்த யோகா பயிற்சி
அனைத்து பயிற்சிகளும் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனைகளுக்கு உதவும் என்றாலும், சில யோகா ஆசனங்கள் கல்லீரலைத் தூண்டி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். புஜங்காசனம் (கோப்ரா போஸ்), அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் மற்றும் கபாலபதி சுவாசம் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 12 நிமிட யோகா பயிற்சி கல்லீரலை மசாஜ் செய்யவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பீட்ரூட்-கேரட் சாறு
பீட்ரூட் மற்றும் கேரட்டில் பீட்டைன், பீட்டாலைன்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை கல்லீரல் செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. காலை உணவுக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பீட்ரூட்-கேரட் சாற்றை 100 மில்லி குடிப்பது இந்த சிக்கலைத் தணிக்க உதவும். இந்த சாறு நொதி செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, கல்லீரலை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நமது கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது நாம் அதிக லேசான உணவு, அழற்சி எதிர்ப்பு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுப் பொருட்களுக்குப் பதிலாக, ஊறவைத்த வால்நட்ஸ், பாதாம், ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.. வால்நட்ஸில் ஒமேகா-3 உள்ளது மற்றும் தினை குறைந்த கிளைசெமிக் கொண்டது, இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
காலை சூரிய ஒளி
காலை சூரிய ஒளி, குறிப்பாக காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை, உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது கார்டிசோலைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கல்லீரல் நொதி செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி “டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்” ஆக செயல்படுகிறது, இது வேலை நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு நல்ல அதிர்வை அளிக்கிறது. உங்கள் எல்லா தொலைபேசிகளையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, காலையில் குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்லுங்கள்.
சோம்பு டீ
மிதமான காபி உண்மையில் கல்லீரலைப் பாதுகாப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் காஃபின் ஏற்கனவே மன அழுத்தம், நீரிழப்பு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.
அதற்கு பதிலாக, காலையில் சோம்பு டீ குடிப்பதால் வீக்கம் குறையும்.. உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். இன்றிலிருந்து இந்த பழக்கங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் 3 மாதங்களில் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம்.
