உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உணவுப் பழக்கங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்..
சில உணவுப் பழக்கங்கள் காலப்போக்கில் இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், செயற்கையாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடியம் போன்ற மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் உயர் ரத்த அழுத்தம், உயர்ந்த கொழுப்பு அளவுகள், உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் இருதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.
தொடர்ந்து உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். பெரும்பாலும், இந்தப் பழக்கங்கள் மெதுவாக உருவாகி, கடுமையான இதயப் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிக்கும் வரை கவனிக்கப்படாமல் போகும். உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் உணவுப் பழக்கங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்..
அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது
தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள், இன்ஸ்டண்ட் நூடுல்ஸ், சாப்பிடத் தயாராக உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது ஆபத்தானது. இவை பெரும்பாலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன, அவை கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கின்றன, இது இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் ஆகும்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல்
சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்பு வகைகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் தானியங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது ரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. காலப்போக்கில், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக உப்பு உட்கொள்ளல்
உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்ப்பது அல்லது உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை சேதப்படுத்துகிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவக உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக சோடியத்தின் மறைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களாகும்.
காலை உணவை தவிர்ப்பது
நாளின் முதல் உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி, மோசமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இது அதிக கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.. இவை அனைத்தும் இதய நோயுடன் தொடர்புடையவை.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது மோசமான பழக்கமாகும்.. குறிப்பாக அதிக உணவு, செரிமான அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. இது தூக்கத்திலும் தலையிடலாம், மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேலும் பாதிக்கும்.
குறைந்த நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை தவிர்த்து, நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு, செரிமானம் மோசமாகவும் அதிக கொழுப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, இதயப் பாதுகாப்பிற்கு உதவுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை அதிகமாக உண்பது
மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற சிவப்பு இறைச்சிகளையும், மற்றும் பன்றி பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளையும் தொடர்ந்து உட்கொள்வது, அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இதய அடைப்புகள் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
வறுத்த மற்றும் துரித உணவு
வறுத்த கோழி மற்றும் துரித உணவு போன்ற ஆழமாக வறுத்த உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளை பங்களிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தமனி பிளேக் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை குடிப்பது
சோடாக்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் இனிப்பு சாறுகளில் அதிக சர்க்கரைகள் உள்ளன. அவை ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் HDL (நல்ல கொழுப்பு) குறைக்கின்றன, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.
ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகள் அல்லது அதிக அளவு அதிகமாக உண்பது
நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து தொடர்ந்து அதிகமாக உண்பது போன்ற ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகள், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இதயத்தை சோர்வடையச் செய்யலாம். இந்த ஒழுங்கற்ற வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் இதய தாளத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீங்கள் என்ன, எப்படி, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிப்பதிலும் நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
