பல பெண்கள் அதிக எடை பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். அந்த எடையைக் குறைக்க அவர்கள் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். குறிப்பாக.. உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள். ஆனால்.. இப்படி சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயமும் உள்ளது. ஆனால்.. நம் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒரே ஒரு மாற்றத்தைச் செய்தால்.. நிச்சயமாக எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம்.
உணவு முறையில் மாற்றம்: உதாரணமாக, இரவு உணவு 7 மணிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். ஏனென்றால் தூங்குவதற்கு முன் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும். உணவை ஜீரணிக்க குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் ஆகும். சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதுபோன்ற பல விஷயங்கள் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் அதே அளவு உணவை உண்ணுங்கள். ஆனால், நீங்கள் சாப்பிடும் முறையை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும்.
பழங்கம் அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம்: பழங்கள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அதிக பழங்கள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதல்ல. குறிப்பாக, நீங்கள் பழச்சாறு குடிக்கவே கூடாது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழம் சாப்பிடுவது நல்லது. பழங்களில் அத்தியாவசிய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, ஆனால் அதை அதிகமாக சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.
தண்ணீர்: நாம் தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கையில் நாம் தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறோம். ஆனால் தண்ணீர்.. ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வெறும் தண்ணீரைத் தவிர.. துளசி, புதினா, எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். இது ஆரோக்கியத்திற்கும் சருமத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. நீர்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
பசிக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள்: சரியான நேரத்தில் உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் பசிக்காதபோது சாப்பிடக்கூடாது. பசிக்கும் போது மட்டுமே உணவு சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் குறைவான உணவை சாப்பிடுவீர்கள், அதாவது குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். அதனால்தான் பசிக்கும் போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
அதிக புரதமும் ஆபத்து: மதிய உணவிற்கு பருப்பு வகைகள் சாப்பிடும் போது சிக்கன் சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, கோழியை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான புரதமும் தீங்கு விளைவிக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த உணவை சாப்பிட்டாலும், அதனுடன் காய்கறிகளையும் சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள் நமக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன, எனவே நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
பால் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்: ஏனெனில் இது அதிக அளவு கால்சியத்தை ஜீரணிக்க உடலுக்கு சக்தியை செலவிட வேண்டியிருக்கும். பகலில் உட்கொள்ளும் தேநீர் மற்றும் காபி பால் சேர்க்காமல் குடிக்க வேண்டும்.
