எல்லோரும் உண்மையில் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? இதைப் பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்க்கலாம்..
ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு உட்கொள்வது போலவே தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம். இருப்பினும்… நம்மில் பெரும்பாலோர் தாகமாக இருக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கிறோம். இருப்பினும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது..ஆனால், எல்லோரும் உண்மையில் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? இதைப் பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்க்கலாம்..
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஒரே அளவு தண்ணீர் தேவையில்லை. இது அனைத்தும் அவர்களின் வயது, வாழ்க்கை முறை, காலநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது.
குழந்தைகள் (4–13 வயது):
குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.2 லிட்டர் முதல் 2.6 லிட்டர் வரை தண்ணீர் தேவை. அவர்கள் விளையாடினால் அல்லது வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிட்டால் தண்ணீரின் தேவை அதிகரிக்கும். குழந்தைகள் குறைவாக தண்ணீர் குடித்தால், தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அவர்கள் அனுபவிக்கலாம். தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும்.
டீனேஜர்கள் (14–18 வயது):
இந்த வயதில், விரைவான உடல் வளர்ச்சி காரணமாக தண்ணீரின் தேவை அதிகரிக்கிறது. சிறுவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3.3 லிட்டர் தண்ணீரும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.3 லிட்டர் தண்ணீரும் குடிக்க வேண்டும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துவதில் குடிநீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
சராசரியாக ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.1 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, வெப்பமான வானிலை அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவு மூலம் இது அதிகரிக்கலாம். நீரிழப்பு சோர்வு, வீக்கம் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் அறியலாம்.
ஆண்கள்:
ஆண்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலோ அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வேலை செய்தாலோ இது இன்னும் முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது உதடுகள் வறண்டு போதல், தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்கள்:
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுமார் 2.4 லிட்டர் தண்ணீரும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீரும் தேவை. இது பால் உற்பத்தி செய்வதற்கும், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கும், மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. உங்கள் உடல் தண்ணீர் தேவைப்படும்போது உங்களுக்குத் தெரிவிக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து உள்ளது. அடர் நிறம் என்றால் நீங்கள் குறைவாக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்களுக்கு ஒருபோதும் தாகம் வரவில்லை என்றால்.. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால்.. உங்களுக்கு தலைவலி வரும். தோல் வறண்டு போகும். நீங்கள் சரியாக சிறுநீர் கழிப்பதில்லை. இதுபோன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால்.. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
Read More : பெட்ரூமில் உள்ள இந்த 3 பொருட்கள் சத்தமே இல்லாமல் நோயை உண்டாக்குகின்றன! எச்சரிக்கும் மருத்துவர்..
