தூக்கம் மட்டுமே நம் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைத் தருகிறது. இருப்பினும், சமீப காலமாக, பல்வேறு வகையான வேலைகள் காரணமாக பலர் தூக்கத்திற்கு போதுமான முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. சரியாகத் தூங்காமல் இருப்பது ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நாம் உண்ணும் உணவு நம் எடையை பாதிக்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் தூக்கம் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா..? தூக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படுத்தும் தாக்கமும், எடை அதிகரிப்புடனான அதன் தொடர்பும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
நமக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, நம் உடலில் உள்ள சில முக்கியமான ஹார்மோன்களின் சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பசி மற்றும் திருப்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் அளவுகள். சாப்பிட்ட பிறகு நாம் திருப்தி அடைகிறோம் என்பதை லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
அதேபோல், கிரெலின் பசியைக் குறிக்கிறது. நமக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், லெப்டின் அளவு குறைகிறது, மேலும் கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலையில், நமக்குத் தேவையில்லாதபோதும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியை உணர்கிறோம். இதன் விளைவாக, நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்.. இது இறுதியில் நம் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
இது மட்டுமல்லாமல், தூக்கம் குறையும் போது, உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோல் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலில் கொழுப்பு சேரவும் காரணமாகிறது. மேலும், தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. இதன் காரணமாக, உண்ணும் உணவு விரைவாக ஜீரணமாகாமல், உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டு, எடை அதிகரிக்கிறது.
மேலும், தூக்கமின்மை உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நபர் அதிக சோர்வாக உணர்கிறார். இதன் காரணமாக, பகலில் நபர் செய்யும் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆர்வம் குறைந்துவிடும். அன்றாட பணிகளும் மெதுவாகின்றன. உடலில் கலோரி செலவு குறைகிறது. இதன் காரணமாக, உடல் கலோரிகளை எரிக்காது. கலோரிகள் எரிக்கப்படாவிட்டாலும், நாம் எடை அதிகரிக்கிறோம்.
மேலும், குறைவாக தூங்குபவர்கள் அதிகமாக பசியுடன் இருப்பார்கள். இதுவும் மனதை குப்பை உணவுகளை நோக்கி இழுக்கிறது. பீட்சா, பர்கர்கள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற அதிக கலோரிகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மீதான ஈர்ப்பு அதிகரிக்கிறது. இவற்றை சாப்பிடுவது அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால் சோர்வு ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பும் உள்ளது. இதை தேசிய சுகாதார நிறுவனம் உறுதிப்படுத்தியுள்ளது .
எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்? நமது உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூக்கம் தேவை என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயற்கையாக வைத்திருக்கிறது. இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குறிப்பாக இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 5–6 மணி வரை தூங்குவதன் மூலம், ஹார்மோன் வெளியீட்டின் செயல்முறை சரியாக நிகழ்கிறது. இது உடலுக்கு இயற்கையான ரீசார்ஜிங் அமைப்பாக செயல்படுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், எடையைக் குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, தூக்கத்திற்கும் உரிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை போதுமான தூக்கத்துடன் தொடங்குகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று குறைந்தது 7–8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்தால், உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும்.
Read more: ஹிந்தியில் பேசணுமா? கடுப்பான கஜோல்.. என்ன பதில் சொன்னாங்க தெரியுமா? வைரல் வீடியோ..
