நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சமச்சீர் உணவு அவசியம்.. காய்கறி, பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை என உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும் உணவை சாப்பிட வேண்டும்.. குறிப்பாக இதில் பழங்கள் சாப்பிடுவது உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. அவற்றில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. அவை குறிப்பாக சருமத்தை பளபளப்பாகவும், உடலை நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கின்றன.
பலர் எடையை குறைக்க அல்லது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற ‘பழ உணவு’ எனப்படும் ஒரு வகை உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இந்த முறையில், சில நாட்களுக்கு பழங்கள் மட்டுமே சாப்பிடப்படுகின்றன. பழங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தினாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். அதிகமாக பழங்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் தீமைகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
நீரிழிவு நோய் ஆபத்து: பல பழங்களில் இயற்கை சர்க்கரை (பிரக்டோஸ்) அதிகமாக உள்ளது. அதிகமாக பழங்களை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏற்கனவே அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
சிறுநீரகம் மற்றும் கணையம் பிரச்சனைகள்: சிறுநீரகம் அல்லது கணையம் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அதிக பழங்களை சாப்பிட்டால் அதிக பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். பழங்களில் உள்ள அதிக சர்க்கரை மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இந்த உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
பல் பிரச்சனைகள்: பழங்களில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை பல் சிதைவை ஏற்படுத்தும். அதிகமாக பழங்களை சாப்பிடுபவர்களுக்கு பல் சிதைவு மற்றும் குழிகள் போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகலாம்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: பழங்களை மட்டுமே உணவாக சாப்பிடுவதால் உடலுக்குத் தேவையான பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. இது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது: பழங்களில் வைட்டமின்கள் பி12, வைட்டமின் டி, கால்சியம், அயோடின் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகக் குறைவாக உள்ளன, இவை இறைச்சி, பால் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பிற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு அவசியமானவை. அவற்றின் குறைபாடு இரத்த சோகை, பலவீனம், எலும்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
எடை அதிகரிப்பு: எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் நீங்கள் நிறைய பழங்களைச் சாப்பிட்டால், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தாலும், பழத்தில் அதிக இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் அதை மீண்டும் பெறலாம். இயற்கை சர்க்கரை கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். பிற உணவுகளுடன் பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சீரான உணவு, போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மிகவும் முக்கியம்.
