அதிக எடை காரணமாக பலர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். தவறான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை காரணமாக இந்த உடல் பருமன் பிரச்சினை அதிகரித்து வருகிறது. மேலும், உடல் பருமன் அதிகரித்தவுடன், அதை இழப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் எடை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். மேற்பரப்பில் எடை இழப்பது எளிதாகத் தோன்றினாலும், பலருக்கு இது ஒரு சாகசமாகத் தெரிகிறது.
சிலர் ஜிம், யோகா, டயட், உடற்பயிற்சி போன்ற பல்வேறு சர்க்கஸ்களைச் செய்வதன் மூலம் அதைச் சிந்துகிறார்கள். மற்றவர்கள் டயட்டைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகளுக்குப் பிறகும், அவர்கள் இரண்டு கிலோ மட்டுமே எடையைக் குறைத்து ஏமாற்றமடைகிறார்கள்.
இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், 21 நாட்களில் தொப்பையை குறைக்க முடியும்.. புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காமல், காலை உணவாக புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். முட்டை, பனீர் அல்லது தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும் மற்றும் தேவையற்ற பசியைத் தடுக்கும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். இனிப்புகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.
இந்த உணவுகளில் சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, அவை வயிற்று உப்புசத்தை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உணவுமுறை மட்டும் போதாது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் அவசியம். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நொறுக்குதல் மற்றும் பலகைகள் போன்ற முக்கிய பயிற்சிகளை தினமும் 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். நன்றாக தூங்குங்கள்: போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்றில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: மன அழுத்தமும் தொப்பை கொழுப்பிற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். தியானம், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
Read More : அடுத்த ஆபத்து? இந்தியாவில் வேகமெடுக்கும் H3N2 வைரஸ் பரவல்.. அறிகுறிகள் இவை தான்! எப்படி தற்காத்துக் கொள்வது?
