இன்றைய அவசர உலகில் சிலர் பின்பற்றும் பழக்கங்கள் மெதுவாக கொல்லும் விஷமாக மாறக்கூடியது. குறிப்பாக உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கக்கூடியது. அத்தகைய பழக்க வழக்கங்கள் பற்றியும், அவை எத்தகைய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்பது பற்றியும் பார்போம்.
நம்முடைய மூளை எப்போதும் வேலை தொடர்பான திரைகளாலும், தினசரி வாழ்வின் அழுத்தங்களாலும் அதிகமாக தூண்டப்படுகிறது. அதனால்தான், டிஜிட்டல் சாதனங்களில் இருந்து சற்று விலகி அமைதியாக நேரத்தைச் செலவிடுவது அவசியமானதாக மாறிவிட்டது. எனவே, நமது உடலில் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றான மூளையை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். புகழ்பெற்ற குடல் சுகாதார நிபுணரான டாக்டர் பால் மாணிக்கம், மூளை செயல்பாட்டை அறியாமலேயே சேதப்படுத்தும் 10 தினசரி பழக்கவழக்கங்களை பகிர்ந்துள்ளார்.
தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது: ஆழ்ந்த தூக்கமின்மை நச்சு நீக்கம், நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பு, முடிவெடுப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதை பாதிக்கிறது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஹிப்போகேம்பல் சுருக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
அடிக்கடி பல வேலைகளைச் செய்தல்: தொடர்ந்து பணிகளை மாற்றுவது செயல்திறன், கவனம் செலுத்தும் நேரம் மற்றும் பணி நினைவாற்றலைக் குறைக்கிறது.
மோசமான உணவை உட்கொள்வது: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரித்து, மூளை செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: அதிகப்படியான கார்டிசோல் ஹிப்போகேம்பஸை சேதப்படுத்துகிறது, நினைவாற்றல் உருவாக்கத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.
சமூக தனிமை: சமூக தொடர்பு இல்லாதது மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் சத்தமாக இசையைக் கேட்பது: காது கேளாமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மூளை அழுத்தத்தையும் டிமென்ஷியா அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
குறைவான அறிவாற்றல் சவால்கள் நரம்பியல் பாதைகளை பலவீனப்படுத்தி அறிவாற்றல் இருப்பைக் குறைக்கின்றன.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது: லேசான நீரிழப்பு மூளைக்கு கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.
படுக்கைக்கு முன் அதிக நேரம் போன் பார்ப்பது: திரையில் நீல ஒளி மெலடோனினை அடக்குகிறது, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஒருங்கிணைப்பை சீர்குலைக்கிறது.
மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய முடியும்? ஒவ்வொரு நாளும் திட்டமிடல் (daily planner) செய்வது முக்கியமான பணிகளை மறந்து விடுவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், தகவல்களை எழுதி வைத்தால், அது நினைவாற்றலை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஏனெனில், எழுதுவது மூளைச்செயல்பாட்டை தூண்டி, விஷயங்களை மேலும் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இரவில் 6 முதல் 8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்வது நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதை ஆதரிக்கிறது. மூளை தகவல்களைச் செயலாக்கவும் சேமிக்கவும் அனுமதிப்பதன் மூலம் தூக்கம் நினைவாற்றலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை பலப்படுத்துகிறது.
புதிர்கள், வாசிப்பு அல்லது புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற மூளையைத் தூண்டும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மூளையின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம். ஜர்னலிங், யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்தன்மை மற்றும் தெளிவை உருவாக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நியூரோஜெனிசிஸை ஆதரிக்கிறது, நினைவாற்றல் தக்கவைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுதல், அல்லது ஓய்வூட்டும் பயிற்சிகள் போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். இதனால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மூளையில் ஏற்படுத்தும் தீங்கான தாக்கங்கள் குறையும், நினைவாற்றலும் மென்மேலும் உயரும்.
மூளை நல்ல முறையில் செயல்பட ஒமேகா-3 கொழுப்புச்சத்து, மக்னீசியம், கோஎன்சைம் Q, மற்றும் வைட்டமின் D போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம் தேவைப்படும். இவை பெரும்பாலும் இன்றைய உணவுக் பழக்கங்களில் குறைவாகவே இருக்கின்றன. இவ்வூட்டச்சத்துக்கள் மனநிலையை நிலைத்திருக்கவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவை இல்லாமல் இருந்தால், மக்களுக்கு பதட்டம், மூளைக் குழப்பம் (brain fog), மற்றும் மறதி போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகமாக ஏற்படும்.
தினசரி வேலைகளும், எப்போதும் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் திரைகளும் நம்முடைய மூளையை ஓய்வில்லாமல் தூண்டிக்கொண்டே இருக்கின்றன. இவ்வாறு தொடர்ந்து தூண்டப்படும்போது, மூளைக்கு ஓய்வு எடுக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் நேரமில்லை. அதனால்தான், டிஜிட்டல் சாதனங்களை நியாயமான இடைவெளிகளுக்கு விலக்கி வைப்பதும், அமைதியான சூழலில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுவதும் நம்முடைய மனநலத்திற்காக அவசியமான ஒன்றாக உள்ளது.
Readmore: குறைவான எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு இந்த தடுப்பூசி அவசியம்…! இல்லை என்றால் ஆபத்து…
