ஆண்டுதோறும் இன்று (செப்டம்பர் 29) உலக இதய தினம் கடைபிடிக்கப்படுகிறது. இந்த நாளைக் கொண்டாடுவதன் நோக்கம் இதய நோயின் முக்கியத்துவம், அதன் தடுப்பு மற்றும் இதய பராமரிப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதாகும். ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.
முழு தானியங்கள்: பார்லி, கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களில் செலினியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
பெர்ரி: நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்கிறது.
வெண்ணெய் பழம்: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த அவகேடோவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, மேலும் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
தக்காளி: லைகோபீன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த தக்காளி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்கிறது.
பருப்பு வகைகள்: நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
கொட்டைகள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த கொட்டைகளை சாப்பிடுவது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கிறது.
டார்க் சாக்லேட்: ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
Readmore: உங்கள் கிரெடிட் கார்டு தொலைந்து விட்டதா..? இனி கவலை வேண்டாம்..!! உடனே இந்த விஷயத்தை பண்ணுங்க..!!
