வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வது என்பது இன்றைய காலத்தில் பலர் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்சனை. சிலர் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் தொப்பையைக் குறைக்க முடியாது. ஆனால் தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் தொப்பையைக் குறைக்கலாம். ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் எடையைக் குறைப்பதில் உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவும். இவை இரண்டும் தொப்பையைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் இந்த இரண்டில் எது சிறந்தது? எது தொப்பையை விரைவாகக் குறைக்கும்? என்பதை பார்க்கலாம்.
ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
ஓடுவது முக்கிய கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தினமும் ஒரு மணி நேரம் ஓடுவது உடலில் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஓடுவது உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள். எனவே எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு நல்ல வழி. இதனுடன், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு வேகமாக உருகும்.
ஓடுவது இரத்த ஓட்டத்தையும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
தினமும் ஓடுவது எலும்புகளை, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இது எதிர்காலத்தில் எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஓடுவது கால்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலை வலிமையாக்குகிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள்:
சைக்கிள் ஓட்டும்போது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மேம்படுகிறது. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இரத்த அழுத்தமும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டினால், மாரடைப்பு போன்ற இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.
வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடை எலும்பு மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது. உடல் பருமன் மற்றும் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல வழி.
இரண்டில் எது சிறந்தது? ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் தொப்பையைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள். இந்த இரண்டில் எதைச் செய்வது என்பதை உங்கள் வசதிக்கேற்ப தேர்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே அது நன்மை பயக்கும். அவ்வப்போது செய்யவோ அல்லது இடையில் நிறுத்தவோ கூடாது. உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் மிகவும் முக்கியம். எனவே, எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
