நீரிழப்பு என்பது கோடை காலத்தில் மட்டுமே ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை என்று பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது. ஆனால், குளிர்காலத்திலும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு உடலை அமைதியாகப் பாதிக்கக்கூடும். குளிர்காலத்தில் தாகம் அவ்வளவாகத் தெரிவதில்லை. வியர்ப்பது இல்லை. இதனால் நம்மில் பலரும் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறோம்.. இதன் விளைவாக சோர்வு, தலைவலி, வறண்ட சருமம் மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை ஏற்படுகின்றன. சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால், இந்தச் சிறிய அலட்சியம் ஒரு பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனையாக மாறக்கூடும்.
குளிர்காலத்தில் வியர்வை விரைவாக ஆவியாகிவிடும். இதனால் நீரிழப்பைக் கண்டறிவது கடினமாகிறது. மேலும், ஹீட்டர்கள், ப்ளோயர்கள் மற்றும் சூடான ஆடைகள் உடலிலிருந்து ஈரப்பதத்தை அகற்றுகின்றன. அதிகப்படியான தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பதும் உடலை நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்குகிறது. தாக உணர்வு குறைவாக இருப்பதால், மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையானதை விட மிகக் குறைவான நீரையே குடிக்கிறார்கள். அதனால்தான் குளிர்காலத்திலும் நீரேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
தாகம் எடுக்கும்போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றுவது அவசியம். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடியுங்கள். நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற ஒரு அட்டவணையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மொபைல் போனில் நினைவூட்டலை அமைப்பதும் உதவும். அடிக்கடி சிறிய சிப்ஸாகத் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது குளிர் காலங்களில் ஏற்படும் சோர்வையும் தடுக்கிறது.
குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கத் தோன்றாது. எனவே, சூடான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீர், மூலிகை தேநீர், எலுமிச்சை சாறு அல்லது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி சேர்த்த கஷாயம் ஆகியவை நீரேற்றத்திற்கு உதவும். அதிக சர்க்கரை சேர்க்காமல் கவனமாக இருங்கள். இந்த பானங்கள் நீர்ச்சத்தை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், உடலைச் சூடாகவும் வைத்திருக்கும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்தும்.
நீர் அருந்துவதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், சரியான உணவு உண்பதன் மூலமும் நீரேற்றத்தை அடையலாம். குளிர்காலத்தில், சூப்கள், காய்கறி சாறுகள், தயிர், கஞ்சி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் கொய்யா போன்ற பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான திரவங்களையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன. குறிப்பாக சூப்கள் மற்றும் குழம்புகள், குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் நீர் இழப்பை ஈடுசெய்வதற்கான எளிதான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.
குளிர்காலத்தில் தேநீர் மற்றும் காபி அருந்தும் பழக்கம் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் உடலை நீரிழப்புக்கு உள்ளாக்குகிறது. மதுவும் நீரிழப்புக்குக் காரணமாகிறது. நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபி குடித்தால், அதனுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தலைவலி அல்லது சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, சரியான திரவ அளவைப் பராமரிப்பது அவசியம்.
உடலில் நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகள் ஆரம்பத்திலேயே தெரியத் தொடங்கும். வறண்ட உதடுகள், வறண்ட சருமம், அடர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர், சோர்வு மற்றும் தலைசுற்றல் ஆகியவை அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவற்றைக் கண்டவுடன், உங்கள் நீர் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். முன்கூட்டியே கவனம் செலுத்துவது குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் பல சிறிய மற்றும் பெரிய பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
