பகல் முழுவதும் கடினமாக உழைத்துவிட்டு இரவில் தூங்குவது எவ்வளவு சௌகரியமாக இருக்கும். ஆனால்.. இப்போது நிலைமை அப்படி இல்லை. காலை முதல் இரவு வரை வேலை செய்தாலும், இரவில் வேலை முடிவதில்லை.. இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால், சரியான நேரத்தில் தூங்காதவர்கள் பலர் உள்ளனர். இரவு 12 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது.. காலை 9 மணிக்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது இப்போதெல்லாம் சகஜமாகிவிட்டது. ஆனால்.. இரவு தாமதமாகத் தூங்குவது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
ஏனென்றால், நமது உடல் சூரிய உதயம் மற்றும் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு ஏற்ப செயல்படும் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தைச் சார்ந்துள்ளது. இதை சிறப்பாக நிர்வகிக்க, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். தாமதமாகத் தூங்குவது நம் ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இப்போது, ஒவ்வொரு இரவும் இரவு 10 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்வதால் எத்தனை நன்மைகள் உள்ளன என்பதைக் பார்ப்போம்.
சரியான நேரத்தில் தூங்குவது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கிறது. உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்போது, நமது மனநிலை மேம்படுகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது. உடல் திறனும் மேம்படுகிறது. இதனால், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்படுகின்றன. மேலும், சரியான நேரத்தில் தூங்குவது நம் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் தூங்குவது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. நல்ல தூக்கம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் நோய்களை மிகவும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும். இது மட்டுமல்லாமல், பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. திருப்தி ஹார்மோன் லெப்டின் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது இந்த ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
சரியான நேரத்தில் தூங்குவது மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் மனம் அமைதியற்றதாகிவிடும். பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. ஆனால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று போதுமான தூக்கம் வந்தால், உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும். இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், ஆரோக்கியமாக இருக்க, முதலில் நாம் தூக்க நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இறுதியாக, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
Read more: Breaking : மீண்டும் ரூ.1 லட்சத்தை தாண்டிய தங்கம் விலை.. இனிமே கனவில் தான் நகை வாங்கணும் போல..!
