உடலில் கெட்ட கொழுப்பு (LDL) அதிகரிப்பதை காட்டிலும், இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவு குறைவது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் அச்சுறுத்தலாக அமையும். இரத்த நாளங்களில் படிந்துள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகளை அகற்றி, அவற்றை கல்லீரலுக்குக் கொண்டு சென்று சுத்திகரிப்பதில் இந்த நல்ல கொழுப்பு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதய நலத்தைப் பேணுவதில் இதன் அவசியத்தை வலியுறுத்தும் இதய நோய் நிபுணர் டாக்டர் விஜயசாரதி, எச்டிஎல் (HDL) அளவை இயற்கையாகவே உயர்த்த நான்கு பொன்னான வழிகளைப் பரிந்துரைக்கிறார்.
ஆரோக்கியமான வாழ்வியலே இதய நோய்களுக்கான முதன்மை மருந்தாகும். அந்த வகையில், தினமும் முறையான உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வதும், உயரத்திற்கேற்ற உடல் எடையைப் பராமரிப்பதும் நல்ல கொழுப்பு உயர நேரடி காரணமாகின்றன. அதேபோல், இதயத் துடிப்பையும் ரத்த ஓட்டத்தையும் சீர்குலைக்கும் புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது, எச்டிஎல் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க உதவும் என மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
உணவு முறையில் நாம் செய்யும் சிறு மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய நன்மைகளைத் தரும். குறிப்பாக, ரத்தக் குழாய்களை அடைக்கும் வறுத்த உணவுகள், அதீத இனிப்புகள் மற்றும் மைதா பொருட்களைப் புறக்கணித்துவிட்டு, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த முட்டை, பாதாம், வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் மீன் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். நல்ல கொழுப்பைப் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவையும் சீராக வைத்திருப்பதே இதயத்தை சிதைக்காத ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு வழியாகும்.
