தினமும் காலை உணவை தவிர்த்தால்.. உண்மையில் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடக்கும்..?

காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.. ஏனெனில் காலை உணவு தான் இரவு நேர உண்ணாவிரதத்தை முறித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வரவிருக்கும் நாளுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவைத் தவிர்த்தால் என்ன நடக்கும்? உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்து பார்க்கலாம்..

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகும்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அதிக நேரம் எரிபொருள் இல்லாமல் போகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது, இதனால் எடையை பராமரிப்பது அல்லது குறைப்பது கடினமாகிறது. காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாகவும் திறமையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவு

நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​பிற்பகலில் நீங்கள் கூடுதல் பசியை உணரலாம், இது மதிய உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது அதிக கலோரி, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த முறை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

ரத்த சர்க்கரை சமநிலையின்மை

காலை உணவை சாப்பிடுவது இரவு நேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதைத் தவிர்ப்பது ரத்த சர்க்கரையைக் குறைக்கும், எரிச்சல், சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

மன கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் பாதிப்பு

உங்கள் மூளை சரியாக செயல்பட குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. காலை உணவு இல்லாமல், நீங்கள் செறிவு குறைதல், மெதுவான எதிர்வினை நேரம் மற்றும் மோசமான நினைவாற்றலை அனுபவிக்கலாம். மாணவர்கள், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் பகலில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

இதய ஆரோக்கியம் பாதிப்பு

காலை உணவைத் தொடர்ந்து தவிர்ப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர்ந்த கொழுப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு சீரான காலை உணவு இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் லிப்பிட் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்தம்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். நீங்கள் எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரலாம், இது உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் தினசரி சவால்களையும் நிர்வகிப்பது கடினமாக்குகிறது. காலை உணவு சாப்பிடுவது மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

புரதம் அடங்கும்: முட்டை, தயிர், பனீர் அல்லது பருப்பு வகைகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

முழு தானியங்களைச் சேர்க்கவும்: ஓட்ஸ், முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பழுப்பு அரிசி நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்பு தானியங்கள் ஆற்றல் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.

எப்போதாவது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான, சத்தான காலை உணவை உட்கொள்வது நிலையான ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான, அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்ட நாளுக்கான தொனியை அமைக்க உங்கள் காலையை சரியாகத் தொடங்குங்கள்.

Read More : காது மெழுகு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை அல்ல; கவனம்.. அது உயிருக்கு ஆபத்தானது!