நவீன காலத்தில், பலரும் இரவு நேர தூக்கம் தொடர்பான பல்வேறு சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர். எந்தவிதமான சத்தமோ அல்லது அலாரமோ இல்லாமலேயே, நள்ளிரவு 2 அல்லது 3 மணிக்குத் திடீரென விழிப்பு ஏற்படுவதை பலர் அனுபவிக்கிறார்கள். இது ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை நிகழ்வது இயல்பானதாக இருந்தாலும், தினமும் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் விழிப்பு ஏற்பட்டால், அதை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. இது போதிய உறக்கமின்மையால் மட்டுமல்லாமல், சில உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளாலும் ஏற்படலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இரவில் திடீரென விழிப்பு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அதற்கான அறிகுறிகள் குறித்து இப்போது விரிவாக பார்க்கலாம்..
மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: பகல் நேரத்தில் நாம் எதிர்கொள்ளும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம், இரவில் மனம் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. பதற்றம், பணிச்சுமை அல்லது பல்வேறு உணர்ச்சிகளால் மனம் நிரம்பியிருக்கும்போது, உறக்கம் பாதிக்கப்படலாம். அத்தகைய நேரங்களில், சுற்றியுள்ள சிறிய அசைவு அல்லது லேசான சத்தம் கூட ஒருவரைத் திடீரென உறக்கத்திலிருந்து எழுப்பிவிடக்கூடும். விழிப்பு ஏற்பட்டவுடன் மனம் மீண்டும் செயல்படத் தொடங்குவதால், பலருக்கு மீண்டும் உறங்குவது மிகவும் கடினமாகிறது. இவ்வாறு விழித்தெழுந்த பிறகு மீண்டும் தூங்குவதில் பலர் சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.
இயற்கையான உறக்கச் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: மனித உடல் பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் லேசான உறக்கம் ஆகிய நிலைகளுக்கு இடையே பலமுறை மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. உடல் லேசான உறக்க நிலைக்குச் செல்லும்போது, திடீரென விழிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சற்று அதிகரிக்கிறது. சில சமயங்களில், ஒரு நபர் சில நொடிகள் மட்டும் விழித்திருந்துவிட்டு மீண்டும் தூங்கலாம்; இது காலையில் அவர்களுக்கு நினைவில்கூட இருக்காது. ஆனால், இந்த விழிப்பு நிலை நீண்ட நேரம் நீடித்தால், நமது உறக்கம் கடுமையாகப் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதை நாம் உணர்கிறோம்.
இரவில் உட்கொள்ளும் உணவுகள்: மாலை வேளையிலோ அல்லது இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்போ தேநீர், காபி மற்றும் ‘எனர்ஜி ட்ரிங்க்ஸ்’ (energy drinks) போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவது தூக்கத்தில் தீவிர தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். காஃபின் நமது மூளையையும் மனதையும் தொடர்ந்து விழிப்புடன் வைத்திருக்கச் செய்கிறது. மேலும், இரவில் செரிமானத்திற்குச் சிரமமான கனமான உணவை உட்கொள்வது, செரிமான மண்டலத்தை நீண்ட நேரம் தீவிரமாகச் செயல்பட வைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நள்ளிரவில் உறக்கத்திலிருந்து திடீரென விழிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றன.
தூக்க இடையூறுக்கான பிற காரணங்கள்: இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க எழுவதும் பலருக்கு தூக்கத்தில் இடையூறை ஏற்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகளவு தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். இவை தவிர, நாம் தூங்கும் அறையின் சூழலும் உறக்கத்தைப் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான வெப்பம், கடும் குளிர், ஜன்னல் வழியாக வரும் வெளிச்சம் அல்லது வெளிப்புற இரைச்சல் ஆகியவை நமது ஆழ்ந்த உறக்கத்தைக் பாதிக்கலாம். சிரமப்பட்டுத் தூங்கச் சென்றாலும், சுகாதாரமற்ற அல்லது வசதியற்ற சூழல் காரணமாக நாம் அடிக்கடி இரவில் கண் விழித்துவிட நேரிடலாம்.
நீங்கள் சில வாரங்களாகக் கடுமையான தூக்கமின்மை, பகல் நேரத்தில் அதீத சோர்வு அல்லது தூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான குறட்டை அல்லது சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டால், உடனடியாக ஒரு தோல் மருத்துவர் அல்லது தூக்கக் கோளாறு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். சில சமயங்களில், நீண்டகாலத் தூக்கக் கோளாறுகளும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்; எனவே, அவற்றை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து அதற்கான சிகிச்சையை மேற்கொள்வது நல்லது.
