Thighs: இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் பருமன் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. உடல் பருமன் என்பது நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு போன்ற பல கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அனைத்து பயனுள்ள நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
இதில் பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் உடல் பருமனை குறைக்க முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், மூன்று விஷயம் என்பது குறைப்பது மிகவும் சிரமமான விஷயமாக இருக்கும், ஒன்று- தொப்பை, இரண்டு- இடுப்பு சதை அளவு, மூன்று- தொடை. இது மூன்றையும் குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிதல்ல. இவை மூன்றுமே வெளியில் தெரிந்து நமது அழகை கெடுக்கக் கூடிய விஷயமாகும். சிலர் தொடை அளவை குறைக்க ஒட்டு மொத்த உடல் எடையையும் குறைப்பதற்கு இணையாக சிரமப்படுகிறார்கள்.
ஜாகிங் எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஜாகிங் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமின்றி தொடைகளின் பருமனையும் குறைக்கிறது. ஜாகிங் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுடன் தசைகளிலும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், ஆரம்ப நாட்களில் நீண்ட நேரம் ஜாக் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் அல்லது 30 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம். நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
நீச்சல் தெரிந்தால், தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க இதைவிட சிறந்த உடற்பயிற்சி எதுவும் இருக்க முடியாது. நீச்சல் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் வலுவடைகின்றன, கொழுப்பு குறைகிறது மற்றும் தசைகள் வலுவடையும். ஆஸ்துமா போன்ற பல நோயாளிகளுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
கால்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது, இது கால்களை தொனிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை விரைவாக குறைக்கிறது. இது மட்டுமின்றி, தினமும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்தால் தொடை எலும்புகள் போன்ற தசைகளிலும் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
ஜம்பிங் ஜாக் உடல் முழுவதும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஆகும். இது சீரான உயரத்தில் அமர்ந்து எழுந்து செய்ய வேண்டும். அதேபோல் சீரான வேகத்தை பராமரித்து குதிக்க வேண்டும். இது கால்களுக்கு கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியாகும். தொடைகளை குறைக்க இது சிறந்தது. இதை ஒரே நேரத்தில் 25 செட் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நிபுணர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள். இது தவிர மூட்டுவலி போன்ற நோய் இருந்தால் இதை செய்யாதீர்கள்.
தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்க லெக் லிஃப்ட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்தால், ஒரே வாரத்தில் தொடை கொழுப்பை குறைக்கலாம். இந்தப் பயிற்சியில் கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது இடுப்பு மற்றும் கால்களை வளைந்து கொடுக்கும் மற்றும் வலிமை அளிக்கிறது. இது தவிர, கீழ் முதுகு வலுவடையவும், முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவுகிறது.
Readmore: “11 தோல்வி பழனிசாமி” கோழை போல மோடி போடாமல் ஓடிய எடப்பாடி…! அமைச்சர் கடுமையான விமர்சனம்…!
