இன்றைய மோசமான உணவு முறையில் உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்பதே பெரும்பாலான மக்களின் எண்ணமாக உள்ளது. எடையை குறைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட் ஆகியவற்றை மேற்கொள்கின்றனர்.
ஆனால் சில எளிமையான அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் எடை மேலாண்மையில் நமக்கு ஒரு நன்மையை தரும். ஆம் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் நிதானமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யும் ஒரு எளிய செயல் கூட அந்த கலோரிகளை எரிக்க உதவும். கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய 7 அசாதாரணமான செயல்கள் என்னென்ன பார்க்கலாம்.
கடுமையான குளிர்
குளிரில் இருந்தால் உடல் எடை குறையுமா என்று தோன்றலாம். ஆனால் அது உண்மை. உங்கள் உடலை 5 நிமிடங்கள் கடுமையான குளிருக்கு வெளிப்படுத்துவது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும். குளிர் உங்கள் உடலை அதன் மைய வெப்பநிலையை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்கத் தூண்டுகிறது. இதனால் ஆற்றல் செலவு அதிகரிக்கிறது. PLOS ONE இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இடைவிடாத குளிர் வெளிப்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களையும் (BAT) செயல்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. குளிரில் இருப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையையும் தற்காலிகமாக அதிகரித்து, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
10-15 நிமிடங்கள் சிரிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்களா? 10-15 நிமிடங்கள் சத்தமாக சிரிப்பது, எடையை குறைக்க உதவும். சிரிப்பு சிறந்த மருந்து மட்டுமல்ல, பயனுள்ள கலோரி எரிப்பான் என்றும் மாறிவிடும். சர்வதேச உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 10-15 நிமிடங்கள் உண்மையான சிரிப்பு ஆற்றல் செலவை 10-20% அதிகரிக்கும், அதாவது ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 10-40 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் பாதத்தைத் தட்டவும்
உங்கள் கால்களைத் தட்டுவது கூட ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும். சயின்ஸில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் சிறு செயல்களை செய்வதன் மூலம் தெர்மோஜெனீசிஸை (NEAT) அதிகரிக்க முடியும் என்றும், சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒருவர் தினமும் 300 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்றும் தெரியவந்துள்ளது.
ஐஸ் வாட்டர் குடிக்கவும்
குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் தெர்மோஜெனீசிஸ் அல்லது வெப்ப உற்பத்தியைத் தூண்டும். உடல் திரவத்தை உடல் வெப்பநிலைக்கு சூடாக்க ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயங்கும். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி & மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சற்று அதிகரிக்கும். ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டருக்கு சுமார் 17 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
சூயிங் கம் சாப்பிடுங்கள்
சூயிங் கம் சாப்பிடுவது கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். உடலியல் & நடத்தையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சூயிங் கம் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. ரோட் தீவு பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, காலையில் ஒரு மணி நேர சூயிங் கம் அமர்வுக்குப் பிறகு மதிய உணவில் மக்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.
உட்காருவதற்கு பதிலாக நிற்கவும்
உட்காருவதற்கு பதிலாக நிற்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நிற்கும் மேசைகள் பிரபலமடைந்து வரும் நிலையில், உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் நின்று கொண்டே வேலை செய்யலாம்.. ஐரோப்பிய தடுப்பு இதயவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நிற்பது குறிப்பிடத்தக்க கலோரி எரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும்
குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது வெப்பத்தை உருவாக்க கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு வகை கொழுப்பு. செல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இது வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.
Read More : சயனைடை விட 1200 மடங்கு அதிக விஷம்… உலகின் மிக கொடிய உணவுகள் இவை தான்… ஏன் தெரியுமா..?
