உலகிலேயே நீரிழிவு நோயின் தலைநகராக இந்தியா உருவெடுத்து வரும் நிலையில், தமிழகத்தில் அதன் பாதிப்பு நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருவது பெரும் கவலைக்குரிய விஷயமாக மாறியுள்ளது. மருத்துவ அறிவியலும் தொழில்நுட்பமும் எவ்வளவோ முன்னேற்றங்களை சந்தித்தாலும், நீரிழிவை வேரோடு கட்டுப்படுத்த வேண்டுமானால் நமது அடிப்படை வாழ்வியல் முறைகளிலும், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலும் மாற்றத்தை கொண்டு வருவது காலத்தின் கட்டாயமாகும். வெறும் மருந்துகளை மட்டும் நம்பியிருக்காமல், இயற்கை தரும் கொடைகளையும் முறையான உடல் உழைப்பையும் ஒருங்கிணைப்பதே இதற்கு நிரந்தர தீர்வாக அமையும்.
அந்த வகையில், ரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க ‘பாதாம் பிசின்’ ஒரு மிகச்சிறந்த இயற்கை மருந்தாக கருதப்படுகிறது. இரவு உறங்குவதற்கு முன்னதாக ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய துண்டு பாதாம் பிசினை தண்ணீரில் ஊறவைத்தால், மறுநாள் காலையில் அது ஜெல்லி போன்ற வடிவத்தைப் பெறும். இந்த ஜெல்லில் இருந்து ஒரு ஸ்பூன் எடுத்து, ஒரு டம்ளர் தண்ணீரில் கலந்து காலை வெறும் வயிற்றில் பருக வேண்டும். இதேபோல் மதிய மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன்னதாகவும் இதனைத் தொடர்ந்து எடுத்து வந்தால், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுத்து, உடல் வெப்பத்தையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
பலருக்கும் உணவருந்திய உடனேயே சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பது ஒரு பெரும் சவாலாக உள்ளது. இதனைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு வேளை உணவிற்கு பிறகும் வெறும் 10 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இப்படி செய்வதன் மூலம் இன்சுலின் உணர்திறன் (Insulin sensitivity) அதிகரித்து, சாப்பிட்ட பிறகு கூடும் சர்க்கரையின் அளவு சுமார் 30 சதவீதம் வரை குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. இது மருந்தின்றி சர்க்கரையைக் குறைக்க உதவும் மிக எளிய வழியாகும்.
உடல் நலம் மட்டுமின்றி, மன நலமும் நீரிழிவு மேலாண்மையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்றைய காலக்கட்டத்தில் மன அழுத்தம் காரணமாக சுரக்கும் ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) ஹார்மோன், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வரவிடாமல் தடுக்கிறது. எனவே, தினமும் காலையிலும் இரவிலும் பிராணாயாமம் மற்றும் யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை தரும்.
இத்துடன், மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைச் சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது, தினமும் 30 நிமிடம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மற்றும் அவ்வப்போது ரத்த சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பது போன்ற சுயக்கட்டுப்பாட்டு முறைகள், நீரிழிவு பாதிப்பு இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு வழிவகுக்கும்.
