உணவுமுறை உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியம் உட்பட உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கிறது. பலர் பாலியல் ஆசையை தூண்டும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால், பாலியல் ஆசை மற்றும் செயல்திறனை அமைதியாகப் பாதிக்கும் உணவுகளை அவர்கள் புறக்கணிக்கிறார்கள். தினமும் உண்ணப்படும் சில உணவுகள் ஹார்மோன் அளவைக் குறைத்து, ரத்த ஓட்டத்தைப் பாதித்து, மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, ஆற்றலைக் குறைக்கக்கூடும்.
காலப்போக்கில், இது குறைந்த பாலியல் ஆசை, விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு மற்றும் பாலியல் திருப்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கக்கூடும்? என்னென்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:
வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா போன்ற உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும், சர்க்கரை அதிகமாகவும் உள்ளன. இவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவில் திடீர் உயர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
காலப்போக்கில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பாலியல் ஆசையைக் குறைக்கிறது. நீரிழிவு நோய் உள்ள ஆண்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்புகளில் ஏற்படும் பாதிப்பு காரணமாக விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளுக்கு மாறுங்கள். இவை ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகின்றன. அவை ஹார்மோன் சமநிலையைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
அதிக சோடியம் உள்ள உணவுகள்:
பேக் செய்யப்பட்ட சூப்கள், உறைந்த உணவுகள், பாக்கெட்டில் அடைக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளில் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது. அதிக சோடியம் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்தி, பிறப்புறுப்புகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது. குறைந்த ரத்த ஓட்டம் ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
இது பெண்களில் பிறப்புறுப்பு வறட்சியையும் குறைக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் புதிய உணவுகள் மற்றும் குறைந்த சோடியம் உள்ள விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஆல்கஹால்:
ஆல்கஹால் நெருக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அதிகமாகக் குடிப்பது அதற்கு நேர்மாறான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் குறைத்து, உணர்திறனைக் குறைக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவும் குறைகிறது.
நீங்கள் நீண்ட காலமாக மது அருந்தினால், விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு, பாலியல் ஆசை குறைதல் மற்றும் முன்கூட்டியே விந்து வெளியேறுதல் போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். அதனால்தான் ஆல்கஹாலை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது. ஒரு நாளைக்கு பெண்களுக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் என்பது பாதுகாப்பான வரம்பு என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
அதிக புரதம்
டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் சோயா புரதம் போன்ற சோயா பொருட்களில் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போல செயல்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன. சோயாவை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆண்களின் ஹார்மோன் சமநிலையைக் குலைக்கும். இது பாலியல் ஆசை மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும். விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்படலாம். சோயாவை அதிகமாக உட்கொள்வது பெண்களுக்கும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
சோயாவுக்குப் பதிலாக, பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்றவற்றை உட்கொள்வது நல்லது. அதிக காஃபின் காஃபின் சிறிதளவு ஆற்றலைத் தருகிறது. ஆனால் அதிகமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல்
கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது. இது இரத நாளங்களை சுருக்கி, விறைப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் ஆசையை பாதிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 200–300 மி.கி. காஃபினை வரம்பிடவும். ஜின்ஸெங் அல்லது அஸ்வகந்தா போன்ற மூலிகை டீகளை முயற்சிக்கவும். இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பாலியல் ஆசையை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன.
சோடாக்கள், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் டீ போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் சர்க்கரையால் நிறைந்துள்ளன. அதிக சர்க்கரை இன்சுலின் எதிர்ப்பு, எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். உடலில் கொழுப்பு இருப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தைக் குறைக்கும். சர்க்கரை டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும், இது விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணமாகும். அதிக மூலிகை டீ அல்லது தண்ணீரைக் குடிக்கவும். முடிந்தவரை சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
Read More : ஜிம்மிற்கு செல்ல தேவையில்லை.. வீட்டிலேயே கொழுப்பை குறைக்க உதவும் சிம்பிள் டிப்ஸ்!
