மனிதர்களுக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். சராசரியாக, ஒருவர் 7 – 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, குறைவாக தூங்குபவர்கள் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு என்ன வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை பார்க்கலாம்.
தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது சிந்தனை மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் திறன்களைக் குறைக்கிறது. இது மூளையில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவாற்றலைக் குறைக்கிறது. இளைஞர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் இருவரும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7–8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. சரியான தூக்கம் மூளையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
அல்சைமர் என்பது மூளையைப் பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் நோயாகும். இந்த நோய் படிப்படியாக நினைவாற்றலைக் குறைத்து சிந்திக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. மக்கள் தங்கள் அன்றாடப் பணிகளைத் தாங்களாகவே செய்ய முடியாது. மூளையில் பீட்டா-அமிலாய்டு மற்றும் டௌ எனப்படும் புரதங்கள் குவிவதால் மூளை செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. இது பொதுவாக வயதானவர்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, அதனால்தான் இது “முதுமை மறதி” என்றும் கருதப்படுகிறது.
ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, மூளை தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்து கொள்ளும் ஒரு செயல்முறைக்கு உட்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், இது அமிலாய்டு புரதங்கள் போன்ற கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது. தூக்கமின்மை இந்த புரதங்களை மூளையில் குவித்து அல்சைமர் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதில் தரமான தூக்கம் முக்கியமானது.
மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?
மூளை சுத்திகரிப்பு: தூக்கத்தின் போது, பகலில் உருவாகும் கழிவுப்பொருட்களை, குறிப்பாக அமிலாய்டு புரதங்களை மூளை சுத்தம் செய்கிறது. சரியான தூக்கம் இல்லாமல், இந்த கழிவுப்பொருட்கள் மூளையில் குவிகின்றன. இது நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் காலப்போக்கில், அல்சைமர் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான தூக்கம் அவசியம்.
நினைவாற்றல் இழப்பு: தூக்கமின்மை நினைவாற்றலைக் குறைக்கும். முதலில், இது எளிய மறதி போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, இது அல்சைமர் போன்ற நரம்பியல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான மூளைக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 7–8 மணிநேர தரமான தூக்கம் அவசியம்.
வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை கெட்ட கனவுகள் வருவது அல்சைமர் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இது தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே உள்ள வலுவான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. கெட்ட கனவுகள், ஆழ்ந்த தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்து, மூளையின் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை சீர்குலைத்து, நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
அல்சைமர் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
தூங்குவதில் சிக்கல்
இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல்
ஓய்வற்ற கால் நோய்க்குறி
பகல்நேர சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை
தீவிரமான, குழப்பமான கனவுகள்
இந்த அறிகுறிகள் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். அவை அல்சைமர் போன்ற நரம்பியல் நோய்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாகக் கருதப்படுகின்றன.
என்ன செய்ய வேண்டும்? மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியமானது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நல்ல தூக்கம் அல்சைமர் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவும். இதற்காக:
- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இந்த சிறிய முன்னெச்சரிக்கைகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் நினைவாற்றலையும் பராமரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.
