உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, 2022 ஆம் ஆண்டில் 19.8 மில்லியன் மக்கள் இருதய நோய்களால் இறந்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது உலகளாவிய மொத்த இறப்புகளில் கிட்டத்தட்ட 32% ஆகும். இவற்றில், 85% இறப்புகள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் ஏற்பட்டவை. இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அனுப்பும் தமனியில் அடைப்பு ஏற்படும்போது மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது. இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். கார்டியாலஜிஸ்ட் டாக்டர் சஞ்சய் போஜ்ராஜ், இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு முக்கியமான இதய நோய் காரணிகளை பகிர்ந்துள்ளார், அதில் மனஅழுத்தம் இல்லை என்று குறிப்பிட்டுள்ளார்.
அவர் கூறுகையில், “உங்கள் காலை நேரங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் எச்சரிக்கை நிலையாக இருக்கும்” என்பதுதான் முக்கியமான செய்தி. இதன் மூலம் காலை நேரங்களில் இதய சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளதாம் என்பதை அவர் எச்சரிக்கிறார்.
காலை நேரம் ஏன் உங்கள் இதயத்திற்கு ‘உயர்-எச்சரிக்கை: காலை நேரங்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் நுணுக்கமான காலமாகும். ஏன் என்றால், உடல் எழுந்ததும் ஏற்படும் இயற்கை பிரதிபலிப்பு (natural response) காரணமாக இதயம் அதிக வேலை செய்யும் நிலையில் இருக்கும். இதனால், காலை நேரங்களில் இதயத்துக்கு அதிக சுமை வரும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதையும் அவர் எடுத்துரைக்கிறார்.
இன்ஸ்டாகிராமில் டாக்டர் போஜ்ராஜ் கூறியதாவது, “உங்கள் காலை நேரங்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு ‘அதிக எச்சரிக்கை’ காலமாகும். காரணம் என்னவென்றால்: நீங்கள் எழுந்தவுடன், உங்கள் உடல் கொர்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, ரத்த குழாய்கள் அதிகமாக சுருங்கி சிக்கலாகி, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.”
பெரும்பாலான மாரடைப்பு ஏன் காலை 7 மணி முதல் 11 மணி வரை நிகழ்கிறது?. டாக்டர் போஜ்ராஜ் மேலும் கூறியதாவது, “இப்போது — இதை இன்னும் மோசமாக்குவது என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்த உடனே அடுத்த முறையாக 0-ல் இருந்து 100 வரை உடனடியாக சுயங்கோபத்தை (stress) அதிகப்படுத்துவது. ஒரு முக்கிய ஆய்வில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இதய அறுவைத் தாக்குதல்கள் மற்றும் திடீர் இதய மரணம் அதிகம் ஏற்படுவது, குறிப்பாக காலை 7 மணி முதல் 11 மணி வரை அதிகமாகவும், மாலை 5 மணி முதல் 6 மணி வரை சிறிய உச்சக்கட்டமாகவும் இருக்கும் என்று கூறினார்.
கார்டிசோலின்: “இந்த ஒரு தினசரி பழக்கத்திற்குப் பிறகுதான் பெரும்பாலான மாரடைப்புகள் ஏற்படுகின்றன (அது மன அழுத்தம் அல்ல)” என்ற தலைப்பில் இந்தப் பதிவு இருந்தது. கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு, பிளேட்லெட் ஒட்டும் தன்மை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு ஆகியவை மாரடைப்பு மற்றும் திடீர் இதய இறப்புகளுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர் கூறினார்.
மருத்துவரின் எச்சரிக்கை: உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காலைப் பழக்கங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?.
காலை வழக்கத்தை மென்மையானதாக கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர் வலியுறுத்தினார், ஏனெனில் அது உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும், இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். டாக்டர் போஜ்ராஜ் உங்கள் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு காலை வழக்கத்தையும் பகிர்ந்து கொண்டார். எழுந்தவுடன் செய்ய வேண்டிய மற்றும் செய்யக்கூடாத சில விஷயங்களை அவர் பரிந்துரைத்தார்.
“நீங்கள் எழுந்தவுடன் முழு வேகத்தில் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால் காலியான வயிற்றில் காபி குடித்தல், தண்ணீர் அருந்தாமை மற்றும் மருந்துகளை தவிர்த்தல், உடனடியாக வேலைக்கு இறங்குதல உள்ளிட்ட நேரங்களில்தான் உங்கள் இதயத்திற்கு அதிகமாக பாதுகாப்பு தேவைப்படும் நேரம் ஆகும்.” “ஆனால் இதற்கு சிறந்த வழி உள்ளது. முதலில் தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நேரத்துக்கு உட்கொள்ளுங்கள். புரதம் அதிகமாக உள்ள காலை உணவையோ சாற்றையோ அருந்துங்கள். ‘வேகமெடுக்க’ முன் 10–15 நிமிடம் மென்மையான உடற்பயிற்சியோ நடைபயிற்சியோ செய்யுங்கள். உங்கள் காலை நேரம் ஓட்டம் போல் உணரப்படுகிறதாயின், உங்கள் இதயமும் அதனை உணர்கிறது.
Readmore: விநாயகர் சிலையில் தும்பிக்கை எந்த திசையில் இருக்க வேண்டும்?. என்ன அர்த்தம் தெரியுமா?.
