காலையில் நாம் செய்யும் செயல்கள் நமது மீதமுள்ள நாளின் தொனியை அமைக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக கூறி வருகின்றனர். ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் இயற்கையான அதிகரிப்பு காரணமாக காலையில் மாரடைப்பு அதிகமாக ஏற்படுவதாக நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். இருப்பினும், சில தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் நம் இதயங்களை இன்னும் பலவீனப்படுத்தக்கூடும். இதய நோய் அபாயத்தை அமைதியாக அதிகரிக்கும் 6 காலை தவறுகள் குறித்து பார்க்கலாம்..
இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் சற்று நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. ஒருவர் காலையில் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், அவர்களின் ரத்தம் தடிமனாகிறது. பின்னர் இதயம் மிகவும் வலுவாக பம்ப் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, நீரிழப்பு இரத்த பாகுத்தன்மை மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கிறது என்பதும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இவை இதய அழுத்தத்திற்கான இரண்டு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள். உடலை நீரேற்றம் செய்யாமல் காலையில் நேரடியாக தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது இருதய அமைப்பில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
காலை உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, அதாவது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, இதயத்திற்கு ஆபத்தானது. குறிப்பாக விழித்தெழுந்த பிறகு இரத்த நாளங்கள் இன்னும் கடினமாக இருக்கும்போது. அதிகாலையில் திடீர் உடல் உழைப்பு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. நீட்சி அல்லது நடைபயிற்சி போன்றவை இதயத்திற்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சியைக் குறைத்து ஆபத்தைக் குறைக்கும்.
உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலை நேரம் இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. காலை இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு இதயப் பிரச்சினைகளை முன்னறிவிப்பதில் மிகவும் நம்பகமான ஒன்றாகும் என்று அமெரிக்க இதய சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது. எனவே, இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்க புறக்கணிப்பது இதய அபாயங்களை கவனிக்காமல் போக வழிவகுக்கும்.
காலையில் அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வது திரவத்தைத் தக்கவைத்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சோடியம் அதிகம் உள்ள காலை உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாரடைப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ள நேரம் இது. பழங்கள், ஓட்ஸ் அல்லது முளைத்த தானியங்களுடன் கூடிய சமச்சீர் காலை உணவு தமனிகளை கஷ்டப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக பாதுகாக்கும்.
மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் காலையில் இயற்கையாகவே உச்சத்தை அடைகின்றன, மேலும் டிஜிட்டல் அழுத்தம் இதயத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. படுக்கையில் இருக்கும்போது பணி மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களை தொடர்ந்து சரிபார்ப்பது கார்டிசோலை மேலும் அதிகரிக்கும். இது காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், இந்த தினசரி சுழற்சி ரத்த நாளங்களின் புறணியை சேதப்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தை துரிதப்படுத்தும். எனவே திரைகளைப் பார்க்காமல் அமைதியாகத் தொடங்குவது இதயத்திற்கு உகந்தது.
காலை உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது அல்லது அதைத் தவிர்ப்பது உடலை மன அழுத்த நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. இது கார்டிசோலை அதிகரித்து இதயத்தை கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. காலை உணவைத் தவறாமல் தவிர்ப்பவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்தவும், வாஸ்குலர் அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உடலுக்கு, குறிப்பாக இதயத்திற்கு காலை உணவு அவசியம்.
Read More : பேப்பர் கப்பில் டீ, காபி குடிக்கிறீங்களா..? இதனால் உடலுக்கு ஏற்படும் பிரச்சனைகளை தெரிஞ்சிக்கோங்க..!!
