எளிமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. அதை சுறுசுறுப்பாகச் செய்யும்போது ஆரோக்கியம் மேம்படும். தினசரி 30 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடப்பதன் மூலம் நமது ஆரோக்கியத்தில் நல்ல மாற்றத்தை பெறலாம். இருப்பினும், சில டிப்ஸ்களை ஃபாலோ செய்தால் கூடுதல் பலன்களை பெறலாம் என்கிறது ஆய்வு.
5-4-5 நடைபயிற்சி சூத்திரம் என்பது பின்பற்ற எளிதான ஒன்று. குறுகிய ஓட்டம், நிதானமான நடைப்பயணம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடை என ஒரு சுழற்சியில் அமைகிறது. இது ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. 5-4-5 நடைபயிற்சி சூத்திரம் பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
5 நிமிட ஓட்டம்: இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் 5 நிமிட ஓட்டம் சிறந்தது. மணிக்கு 8 முதல் 10 கிமீ வேகத்தில் ஓடுவது இந்தப் பிரிவுக்கு ஏற்றது. இருதய நன்மைகளை வழங்கும் அளவுக்கு தீவிரமானது. இந்த குறுகிய ஓட்டம் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது தசைகளை எழுப்புகிறது, நடைப்பயணத்தின் பின்வரும் கட்டங்களுக்கு அவற்றை மிகவும் திறமையாக்குகிறது.
4 நிமிட நிதானமான நடைப்பயிற்சி: 5 நிமிடம் ஓடிய பிறகு 4 நிமிட நிதானமான நடைப்பயணத்திற்கு மாறுவது சுவாசத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது உடல் மீண்டு வர அனுமதிக்கிறது. மணிக்கு 4 முதல் 5 கிமீ வேகத்தில் நடப்பது இந்த கட்டத்திற்கு ஏற்றது.
இந்த வேகம்து உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை செயலாக்க உதவுகிறது, இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி தசை சோர்வைக் குறைக்கிறது. சுற்றுப்புறங்களை ரசிக்கவும், சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தவும், அடுத்த செயலில் உள்ள கட்டத்திற்குத் தயாராகவும் இது ஒரு வாய்ப்பு.
5 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி: மணிக்கு 6 முதல் 7 கிமீ வேகத்தில் 5 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஆகும். இந்த கட்டம் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், இருதய செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியம்.
விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இது நிதானமான நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஓடுவதை விட மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும். இது மைய தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது, சிறந்த தோரணை மற்றும் சமநிலைக்கு பங்களிக்கிறது.
5-4-5 வரிசையும் ஒரு சுற்றுக்கு 14 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு முழு அமர்வை முடிக்க, இந்த சுழற்சியை குறைந்தது மூன்று முறையாவது (மொத்தம் 42 நிமிடங்களுக்கு) மீண்டும் செய்வது சிறந்தது. இருப்பினும், இரண்டு சுற்றுகள் (28 நிமிடங்கள்) கூட குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கும்.
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, ஒன்று அல்லது இரண்டு சுற்றுகளில் தொடங்கி படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும். காலப்போக்கில், தீவிரம் அல்லது சுற்றுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேலும் மேம்படுத்தும்.
5-4-5 நடைப்பயிற்சி சூத்திரம் வெறும் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்ல. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நிலையான முறையில் மேம்படுத்துவது பற்றியது. ஓடுதல், நிதானமாக நடப்பது மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது பல வழிகளில் உதவுகிறது.
