நீங்கள் இளமையில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால் முதுமையில் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்.
முக்கியமாக, 40 வயது மற்றும் அதற்குப் பிறகும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஆரம்பத்திலிருந்தே நீங்கள் அதை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், 40 வயதுக்கு பிறகு உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சரி, உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்பதை எப்படி தெரிந்து கொள்வது?
நம் இதயம் நம் உடலுக்கு ஒரு மிக முக்கியமான வேலையைச் செய்கிறது. அதாவது இதயத்தின் இடது வென்ட்ரிக்கிள் நுரையீரலில் இருந்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த விநியோகத்தைப் பெறுகிறது. பின்னர் அது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும், செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கும் பம்ப் செய்கிறது. மறுபுறம் வலது வென்ட்ரிக்கிள் உடலில் சுற்றப்பட்ட இரத்தத்தைப் பெறுகிறது. பின்னர் ஆக்ஸிஜனுக்காக அதை மீண்டும் நுரையீரலுக்கு செலுத்துகிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடிய மற்ற காரணிகள் யாவை?
வயது, இரத்த அழுத்தம், பாலினம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு, தற்போதைய மருந்துகள் மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
40 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது?
உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து மாறுபடும். உடல் செயல்பாடு, உணவுமுறை, தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் பொருள் பயன்பாடு போன்ற காரணிகள் உள்ளன, அவை ஒன்றாக உறுப்பில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாக 40 வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான அறிகுறிகளை மட்டுமே காட்ட வேண்டும். எனவே சில கெட்ட பழக்கங்களை தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
சீரான இதயத் துடிப்பு
சீரான இதயத் துடிப்பு ஆரோக்கியமான இதயத்தின் அடையாளம். நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்போது உங்கள் இதயம் துடிக்கும் விகிதம் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக உள்ளது.. ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 60 முதல் 100 துடிக்கும் இதயத் துடிப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வழக்கமான இதய உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு ஏற்ற உணவு மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை பின்பற்றுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
சீரான ரத்த அழுத்தம்
உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏதும் இல்லை என்றால், உங்கள் ரத்த அழுத்தம் சிறந்த நிலையில் உள்ளது. எனவே ரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இல்லை என்றால் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் உள்ளது என்று அர்த்தம்.
உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் ஆகியவை ரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும். சாதாரண வரம்பு பொதுவாக 120/80 மிமீ எச்ஜிக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.
இரத்த ஓட்டம்
உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் இருந்தால், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் விரல்கள் எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருக்காது. இது உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதை குறிக்கும் அறிகுறியாகும்.
சமச்சீர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்
சமச்சீர் கொலஸ்ட்ரால் அளவு, கெட்ட கொழுப்பு குறைவாக இருப்பது, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் இருக்கும் என்பதை குறிக்கும் அறிகுறியாகும். அடைபட்ட தமனிகள் அல்லது பிற ஒத்த பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் இல்லை. உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை வழக்கமான திரையிடல் ஆகியவை அவசியம்.
உடல் வலிமை
உங்களுக்கு நல்ல உடல் வலிமை மற்றும ஆற்றல் இருந்தால், உங்கள் இதயம் மிகவும் ஆரோக்கியமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். அதிக ஆற்றல் என்பது உங்கள் இதயம் உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு போதுமான இரத்தத்தையும் ஆக்ஸிஜனையும் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடை
உடல் பருமன் அல்லது அதிக உடல் எடை உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானது, ஏனெனில் இது மற்ற பிரச்சனைகளை வரவழைக்கிறது. உங்கள் எடை ஆரோக்கியமாகவும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் சாதாரணமாகவும் இருந்தால், உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சமச்சீர் ஆரோக்கிய உணவு, உடற்பயிற்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைத்தல் ஆகிய உடல் எடையை பராமரிக்க உதவும்.
சீரான ரத்த சர்க்கரை அளவு
நீரிழிவு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் உகந்ததாகவும் சீரானதாகவும் இருந்தால், நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் ரத்த குளுக்கோஸை தவறாமல் கண்காணிக்கவும், மருத்துவர்களை அணுகவும், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
ஆரோக்கியமான தூக்க முறை
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு தூக்கம் மிக முக்கியமான காரணியாகும். உங்களிடம் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணை இருந்தால் அல்லது நீங்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தரமான தூக்கம் தூங்கினால், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் இருக்கும் என்று அர்த்தம்.
குறைந்த மன அழுத்தம்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் சமாளிக்க முடிந்தால், அது உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உடல்நல பிரச்சனைகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்தவராகவும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, எதிர்வினையாற்றுகிறது என்பதையும் நன்கு அறிந்திருந்தால் பல சிக்கல்களை தடுக்க முடியும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பற்றி தெரிந்திருப்பது வயதாகும்போது பல உடல்நல பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
Read More : தினமும் 5 காளான் போதும்.. புற்று நோய் முதல் இதய நோய் வரை வராமல் தடுக்க முடியும்…
