கோடையை விட குளிர்காலத்தில் நீர்ச்சத்து பிரச்சனை குறைவாகவே இருக்கும். ஆனால் இந்த குளிர்காலத்தில் தான் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பல அபாயங்களை எதிர்கொள்கின்றன. குளிர்காலத்தில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் சிறுநீரக கற்கள், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நீண்டகால சிறுநீரக பாதிப்பு கூட ஏற்படலாம். உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் சரியாக செயல்படவும் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளையும் குளிர்காலத்தில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
நீர்ச்சத்து குறைதல் ஏன் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது?
உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் ரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வடிகட்டி, உங்கள் உடலில் உள்ள அத்தியாவசிய தாதுக்களை சமநிலைப்படுத்துகின்றன. இந்த செயல்முறைக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதபோது, உங்கள் சிறுநீர் செறிவூட்டப்பட்டு, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. காலப்போக்கில், நீர்ச்சத்து குறைவதால் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சோர்வடைந்து, நாள்பட்ட சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள்
சிறுநீரின் நிறம்
ஆரோக்கியமான சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும். அடர் மஞ்சள் நிற சிறுநீர் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் குறைவாக சிறுநீர் கழித்தால், உங்கள் உடல் தண்ணீரைச் சேமித்து வைக்கலாம், இது சிறுநீரகப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
வறண்ட வாய் மற்றும் தாகம்:
தாகம் அல்லது வறண்ட வாய் ஆகியவை நீரிழப்புக்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளாகும். குளிர்காலத்தில் நாம் பெரும்பாலும் தாகம் குறைவாக உணருவதால் இந்த அறிகுறிகளை எளிதில் தவறவிடலாம்.
தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்:
நீரிழப்பு மூளைக்கு ரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.
குளிர்காலம் ஏன் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது?
குளிர்ந்த காலநிலையில் குறைவான தாகம்: உங்கள் உடலின் தாக செயல்முறை குளிர்காலத்தில் குறைவாகவே செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை உணராமலேயே குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம்.
எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை:
நீரிழப்பு சிறுநீரகங்களின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது, இது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள்:
குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவது வைட்டமின் டி அளவைக் குறைக்கிறது, இது சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் சிறுநீரகங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?
நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் சில டிப்ஸ்
தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்:
தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். தினமும் 6–8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
நீரேற்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்:
உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு, வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். சூடான சூப்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவையும் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைச் சரிபார்க்கவும்:
உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும். அது அடர் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்:
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிக்க சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
நீர்ச்சத்துடன் இருப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மட்டுமல்ல இது உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கவும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.
இது நச்சுகளை வெளியேற்றி தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது.
சரியான நீர்ச்சத்து சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற சிறுநீரக பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்
அடர் நிற சிறுநீர், தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல் நீங்காமல் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், மருத்துவரை அணுகவும். கடுமையான நீர்ச்சத்து இழப்பு உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. நீர்ச்சத்து தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்ல – இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் அவசியம்.
Read More : குளிர்காலத்தில் ஒருபோதும் சாப்பிடவே கூடாத 7 உணவுகள்… பல பிரச்சனைகள் வரலாம்..
