எடை இழப்பு என்பது எளிதான காரியம் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க கடுமையான உடற்பயிற்களை மேற்கொண்டாலும் சிலருக்கு மெதுவாகவே உடல் எடை குறையும். இன்னும் சிலருக்கு வேகமாக உடல் எடை குறைவதை பார்க்க முடியும்.
எடை இழப்பு என்று வரும்போது வேறு விஷயங்களும் உள்ளன. வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட புரதம் இல்லாததால் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பலனைக் காணவில்லை என்று சமீபத்திய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்க உதவும் அதே புரதமும் இதுதான்.
சிலர் மற்றவர்களை விட அதிக எடையை இழப்பது ஏன்?
உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். சிலர் மற்றவர்களை விட உடற்பயிற்சி மூலம் அதிக எடையைக் குறைப்பதை நாம் பார்த்திருப்போம். இதற்கு என்ன காரணம் தெரியுமா?
மாலிகுலர் மெட்டபாலிசம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், PGC-1g என்ற புரதம் இல்லாததால் உடல் எடையை மெதுவாக குறையலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடலின் பதிலை மேம்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பான புரதமாகும்.
எடை இழப்பில் புரதத்தின் பங்கு
புரதம் உங்கள் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதியாகக் கூறப்படுகிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
திருப்தியை அதிகரிக்கிறது
புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் திருப்தி நிலை ஹார்மோன்களான GLP-1, பெப்டைட் YY மற்றும் கோலிசிஸ்டோகினின் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது என்று உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது.
சிறந்த வெப்ப தாக்கம்
நீங்கள் உணவை உட்கொண்ட பிறகு அதை ஜீரணிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றவும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. இது பெரும்பாலும் உணவின் வெப்ப தாக்கம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் என்ற ஆய்வில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், புரதத்தை உடைத்து வளர்சிதை மாற்றும் செயல்பாட்டின் போது உங்கள் உடல் புரதத்திலிருந்து 20 முதல் 30 சதவீதம் வரை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
புரதம் ஒரு வெப்ப விளைவை வழங்குவதோடு, தூக்கத்தின் போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நிறைய புரதம் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் எண்டோகிரைனாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை இயற்கையாகவே குறைக்க அதிக புரதத்தை உண்ணலாம். ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டி அண்ட் மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோமில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது எடை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் எடை இழக்காமல் இருப்பதற்கான பிற காரணங்கள்
எடை இழப்பில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது மிக வேகமாக சாப்பிடுவது இரண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
போதுமான முழு உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பதும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவர் எடை இழக்க முடியாமல் போகலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் வழக்கத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியை கலக்கலாம்.
சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு உத்தியையும் பாதிக்கும் மற்றும் உங்களை எடை இழக்க முடியாமல் போகும்.
போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பதும் உடல் பருமனுக்கு ஒரு காரணம். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 6-8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதும் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களை நாசமாக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க குறைந்த கார்ப் உணவை உண்ண வேண்டும்.
சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்த்து நேர்மறையான முடிவுகளைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்? 2-3 லிட்ட தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அதை விடக் குறைவானது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
பெரும்பாலான மதுபானங்களில் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால், அதிகப்படியான மது அருந்துவது கூடுதல் கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கும்.
தைராய்டு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (PCOS) போன்ற மருத்துவ நிலைகள் இருப்பது உங்கள் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கும். அடிப்படை பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் நிவர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால், அவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கும்.
நம்பத்தகாத இலக்குகளை வைத்திருப்பது பலனளிக்காமல் போகலாம். 10 நாட்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதெல்லாம் சாத்தியம் இல்லாத இலக்கு.. உடல் எடை இழப்பு என்பது இது ஒரு படிப்படியான செயல்முறை மற்றும் அதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்வது அவசியம்.
Read More : காலையில் இந்த உணவை மட்டும் சாப்பிடவே சாப்பிடாதீங்க..!! அப்புறம் ஆபத்து உங்களை தேடி வரும்..!!
