Pregnancy: வயிற்றில் வளரும் குழந்தையுடன் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தையும் அலுவலக வேலைகளையும் நிர்வகிப்பது கடினம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பெண்களின் பொறுப்பு இரட்டிப்பாகிறது, மேலும் அவர்கள் தங்கள் உடல்நலத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தங்கள் கர்ப்பப் பயணத்தை இன்னும் அழகாக்க முடியும். அந்தவகையில், கர்ப்ப காலத்தில் வேலைக்குச் செல்லும் பெண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷியங்கள் என்ன என்பது குறித்து தெரிந்துகொள்வோம்.
சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன சாப்பிட்டாலும் அது கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் பெண்கள் முடிந்தவரை சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. சத்தான உணவு என்பது உங்கள் உணவில் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் சீரான அளவில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இதற்காக, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், உலர் பழங்கள், பருப்பு வகைகள், பால், தயிர் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் புரதம், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் போன்றவை உள்ளன, அவை உங்களுடன் சேர்ந்து கருப்பையில் வளரும் குழந்தையை முழுமையாக கவனித்துக்கொள்கின்றன. இது குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சுத்தமான மற்றும் லேசான உணவை அலுவலகத்தில் தங்களிடம் வைத்திருக்க வேண்டும், அதை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்: ஒரு பெண்ணின் உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, உடல் சோர்வடைந்து சோர்வாக உணர்வார்கள். கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெண்கள் வேலை செய்யும் போது பழச்சாறு, தேங்காய் தண்ணீர் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். இது உங்கள் செரிமானத்தை சரியாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருக்காது.
பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே வேலை செய்தால், அவர்களுக்கு முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி ஏற்படும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு லேசான நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். இதனுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து லேசான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.
அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அனுபவிக்கும் மனநிலை குழந்தையையும் பாதிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. மன ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம், யோகா, தனியாக நேரத்தை செலவிடுதல், நாட்குறிப்பு போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் குழந்தையும் முழு வளர்ச்சியடையும்.
மருத்துவரை அணுகவும்: கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் ஒவ்வொரு மாதமும் தனது உடலில் பல்வேறு வகையான மாற்றங்களை உணர்கிறாள், இது மிகவும் சாதாரணமான விஷயம், ஆனால் இந்த நேரத்தில், தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை அறியவும், அவர்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் தொடர்ந்து பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
Readmore: எடை அதிகரிப்பதை எப்படி தடுப்பது?. சாப்பிட்ட பிறகு இந்த 3 தவறுகளைச் செய்யாதீர்கள்!
