மதிய உணவுக்குப் பிறகு வேலை நேரத்தில் நம்மில் பெரும்பாலோர் தூக்கம் வருகிறோம். இதனால், உடல் சரியாகச் செயல்பட ஒத்துழைக்காது. இதனால் எந்த வேலையிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் சிரமப்படுகின்றனர். இந்த சூழலில் பகல்நேர தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் என்ன? இந்த பிரச்சனையை சரி செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது: இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதும் பகலில் தூக்கம் வருவதற்கு ஒரு காரணம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு 3 முதல் 4 மணி நேரம் கழித்து தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.. எனவே முடிந்தவரை சீக்கிரம் இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நள்ளிரவில் எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாடு: இப்போதெல்லாம், பலர் தொலைபேசி, கணினி போன்ற மின்னணு சாதனங்களுடன் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். ஆனால், இரவு நேரங்களில் குறைந்த வெளிச்சத்தில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது உடல் நலத்தைப் பாதிக்கும் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எனவே உணவு நேரத்திற்கு முன் வரை மின்னணு சாதனங்களின் பயன்பாட்டை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
சரியான தூக்கமும் அவசியம்: பகலில் தூக்கம் வராமல் இருக்க இரவில் நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். சுகமான உறக்கத்திற்கு நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழலும் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்கிறார்கள்.. அறையில் வெளிச்சம் இல்லாதவாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
மது அருந்துதல்: மது அருந்துவது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். தூக்கமின்மை பிரச்சனை உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்றும் எச்சரிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் மதுவைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
இரவில் காபி மற்றும் டீ குடிக்க வேண்டாம்: குறிப்பாக காபி மற்றும் டீயில் உள்ள காஃபின் தூக்கத்தை கெடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இரவு, உணவுக்குப் பிறகு, காபி, டீ போன்றவற்றைக் குடிக்கக் கூடாது என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது 2018 இல் நியூட்ரியண்ட்ஸ் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட “உணவு மற்றும் பகல்நேர தூக்கத்திற்கு இடையிலான உறவு” என்ற தலைப்பில் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான டிப்ஸ் : இதற்காக இரவில் படுக்கும் முன் புத்தகம் படிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தவிர, உறங்கச் செல்லும் முன் மஞ்சள் கலந்த பாலை அருந்த வேண்டும் என்பது ஐதீகம். இதன் விளைவாக ஒரு சுகமான தூக்கம் என்று விளக்கப்படுகிறது. இரவில் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்றும் சொல்கிறார்கள். இதனால் எரிச்சல், சோர்வு, மந்தம் போன்றவை ஏற்படாது என, நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.
குறிப்பு: இங்கு உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட அனைத்து சுகாதார தகவல்களும் பரிந்துரைகளும் உங்கள் புரிதலுக்காக மட்டுமே. இவற்றைப் பின்பற்றும் முன் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
Read more ; அறிவுத்திறன் குறைவாக இருந்தால் தாயாக கூடாதா..? – கருக்கலைப்பு வழக்கில் பாம்பே நீதிமன்றம் அதிரடி
