நமது நாள் காலையில் உற்சாகத்துடன் தொடங்கினால், அந்த உற்சாகம் நாள் முழுவதும் தொடரும். பார்வை மேம்படுகிறது, வேலையில் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது. காலையில் நீங்கள் சோம்பலாகவும், ஊக்கமில்லாமல் உணர்ந்தால், நாள் முழுவதும் சோம்பலாக உணர்வீர்கள். உங்களை ஒருமுகப்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை இங்கே பார்க்கலாம்.
1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள் : நமது உடல் ஒரு உயிரியல் கடிகாரத்தின்படி செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்கள் உள் கடிகாரம் சரியாகச் செயல்பட உதவுகிறது, காலையில் அதிக விழிப்புடன் இருக்க உதவுகிறது. அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்க சீக்கிரமாக எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் நாளை அமைதியாகத் தொடங்க அனுமதிக்கும்.
2. முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும் : மணிநேர தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும். எழுந்தவுடன் உடனடியாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய உதவுகிறது. சிறந்த செரிமானம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற கூடுதல் நன்மைகளுக்கு உங்கள் தண்ணீரில் ஒரு துண்டு எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி : காலையில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முழு உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, நீட்சிப் பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, யோகாவாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. தசைகளை எழுப்புகிறது, மனநிலையையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.
4. சத்தான காலை உணவை உண்ணுங்கள் : சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்களை விட புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட சமச்சீர் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முட்டை, தானியங்கள், தயிர், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆற்றலை வழங்குகிறது.
5. உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள் : பகலில் முன்னுரிமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அன்றைய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுவது ஆகியவை நீங்கள் முறையாக முன்னேற உதவும். இது ஒரு வழக்கமாகிவிட்டால், தேவையற்ற கவலைகள் இருக்காது.
6. இயற்கை ஒளியைப் பெறுங்கள் : காலையில் இயற்கையான சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்கவும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், திரைச்சீலைகள் மற்றும் ஜன்னல்களைத் திறந்து வெளிச்சம் உள்ளே வரச் செய்யுங்கள். கொஞ்ச நேரம் வெளியே இரு. முடிந்தால், ஜன்னல்களுக்கு அருகில் உட்காருங்கள்.
7. உற்சாகமான உள்ளடக்கத்தைக் கேளுங்கள் : உங்களுக்குப் பிடித்த பாட்காஸ்ட்கள், ஆடியோபுக்குகள் அல்லது இசையைக் கேட்பது நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்க உதவும். உங்கள் நாளை மகிழ்ச்சியான குறிப்பில் தொடங்க, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
8. உங்கள் திரை நேரத்தை வரம்பிடவும் : நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் தொலைபேசியை ஸ்க்ரோல் செய்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பார்ப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. வேலையில் தடங்கல் ஏற்படும். சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலாக, நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் போன்றவற்றுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
Read more : ஐஏஎஸ், ஐபிஎஸ் ஆக விருப்பமா..? 979 காலியிடங்கள்..!! விண்ணப்பிக்க நாளையே கடைசி..!! மிஸ் பண்ணிடாதீங்க..!!
