பொதுவாக இரவு உணவை சீக்கிரமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று தொடர்ந்து மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தி வருகின்றனர். தூங்க செல்வதற்கு முன்பு இரவு உணவை சாப்பிடும்போது பல பிரச்சனைகள் எழலாம் என்றும் நிபுணர்கள் எச்சரித்துள்ளனர்.
இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு சற்று முன்பு, பலவிதமான செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.. வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட பின் உறங்க செல்லும் போது, உங்கள் உடல் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க போராடுகிறது, இது வீக்கம், வாயு மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை உங்கள் இரவு உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு உணவை சரியாக ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது. இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
வீக்கம்:
படுக்கைக்கு செல்லும் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கனமான உணவை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்கும், இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இயற்கையாகவே இரவில் குறைகிறது, இதனால் உணவை திறமையாக உடைப்பது கடினம். வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, தூங்க செல்வதற்கு முன்பு குறைந்தது சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பே இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். மேலும் ஜீரணிக்க எளிதான இலகுவான உணவைத் தேர்வுசெய்யவும்.
வாயுக்கோளாறு :
நள்ளிரவு சாப்பிடுவது வாயு உற்பத்தியில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். உணவு சரியாக செரிக்கப்படாதபோது, அது வயிறு மற்றும் குடலில் புளிக்கக்கூடும், இது சங்கடமான வாயு கட்டமைப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் போன்ற வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் இந்த உணவுகளை சாப்பிடவே கூடாது.
அமிலத்தன்மை:
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் வயிறு உணவை ஜீரணிக்க அதிக அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. சாப்பிட்டவுடன் மிக விரைவில் படுத்துக் கொள்வது இந்த அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் பாய அனுமதிக்கிறது, இதனால் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமிலத்தன்மை ஏற்படுகிறது. அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க, தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
நெஞ்செரிச்சல் :
நெஞ்செரிச்சல் என்பது இரவு நேர உணவுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். நீங்கள் முழு வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாயக்கூடும், இதனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது.. இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, படுக்கைக்கு முன் பெரிய, காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்த்து, படுத்துக் கொள்வதற்கு முன் ஜீரணிக்க நேரம் கொடுங்கள்.
தூக்கமின்மை:
படுக்கைக்கு செல்லும் முன்பு சாப்பிடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் திறனில் தலையிடும். செரிமான செயல்முறை உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உணவை வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து உடல் வெப்பநிலையின் அதிகரிப்பு உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, இரவு உணவில் லேசான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.
Read more: பிடிவாதமான தொப்பையை கூட ஈஸியா குறைக்க உதவும் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் இதோ.. கண்டிப்பா சாப்பிடுங்க..
