Labor Pain: ஒவ்வொரு தாய்க்கும் கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நேரத்தில் சரியான கவனிப்பு மற்றும் தயாரிப்புடன், சாதாரண பிரசவத்தின் போது பிரசவ வலியைக் குறைக்கலாம். சில சிறப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் இந்த அனுபவத்தை இனிமையாகவும் எளிதாகவும் செய்யலாம். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை மனரீதியாகவும் வலிமையாக்கும். வாருங்கள், கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதத்தில் சுகப்பிரசவம் ஆகவும், பிரசவ வலி குறையவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங், வாக்கிங் மற்றும் ப்ரெக்பென்சி யோகா செய்வதன் மூலம், உடலை நெகிழ்வாக வைத்து, தசை வலிமையை அதிகரித்து, கடைசி மாதத்தில் அதைச் செய்யலாம். இது பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைத்து பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடப்பது மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இடுப்பு சாய்வு உங்கள் இடுப்பு பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைக்கிறது. எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் முதுகை மெதுவாக தூக்கி, பின்னர் அதை குறைக்கவும். இந்த செயல்முறையை 10-15 முறை செய்யவும்.
Cat-Cow Stretch : இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பிரசவத்தின் போது வலியைக் குறைக்கிறது. எப்படி செய்வது: உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் நிற்கவும். முதலில் உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து (பூனை போஸ்) பின்னர் கீழ்நோக்கி வளைக்கவும் (பசு போஸ்). இந்த செயல்முறையை 10-15 முறை செய்யவும்.
சுவர் குந்துகைகள்: இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. எப்படி செய்வது: உங்கள் முதுகை சுவரில் வைத்து, நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் மெதுவாக அமரவும். சில வினாடிகள் காத்திருந்து பின் எழுந்து நிற்கவும். இதை 10-15 முறை செய்யவும்.
மசாஜ் மற்றும் சூடான குளியல்: மசாஜ் மற்றும் சூடான குளியல் தசைகள் நிவாரணம் மற்றும் வலி குறைக்கும். தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு லேசாக மசாஜ் செய்யவும். வெந்நீரில் குளிப்பதும் உடலுக்கு நிவாரணம் தரும். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி பிரசவத்தின் போது வலியை குறைக்கும்.
குறைவாக சாப்பிடுவது: குழந்தையின் அதிக எடை சாதாரண பிரசவத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது தாய் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இனிப்புகள், பொரித்த உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளை தவிர்க்கவும். இந்த விஷயங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
Readmore: உஷார்!. வேகமாக பரவும் லிஸ்டீரியா நோய்!. அறிகுறிகள்!. தடுப்பதற்கான வழிகள்!
