நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பராமரித்தல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல், உடலில் இருந்து வெப்பத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீர் உதவுவதால் இது அவசியம். உடலில் சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க மக்கள் தினமும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ஒரு நாளில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய சரியான அளவு தண்ணீர் விஷயத்தில் பல காரணிகள் ஈடுபட்டுள்ளன. அதிக வெப்பநிலை உள்ள இடங்களில் வசிப்பவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.. நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை தீர்மானிப்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன.
தசை திசுக்களில் கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிக தண்ணீர் உள்ளது. அதிக தசை நிறை உள்ளவர்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை.
பெரிய நபர்களுக்கு பொதுவாக சரியான நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
உடல் செயல்பாடு வியர்வை மற்றும் சுவாசம் மூலம் நீர் இழப்பை அதிகரிக்கிறது, அதிக நீர் உட்கொள்ளலை அவசியமாக்குகிறது.
அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி நீர் தேவையை அதிகரிக்கிறது.
வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலை வியர்வை இழப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீர் தேவை அதிகரிக்கிறது.
அதிக உயரமான இடங்கள் வேகமாக சுவாசிக்கவும் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் நீர் தேவைகளை அதிகரிக்கும்.
காய்ச்சல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி போன்ற நிலைமைகள் நீர் இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது.
அதிக உப்பு அல்லது புரத உட்கொள்ளல் உடலின் நீர் தேவைகளை அதிகரிக்கிறது.
கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு குழந்தை மற்றும் பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க கூடுதல் திரவங்கள் தேவை.
நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் போன்ற திரவத்தையும், தேநீர் மற்றும் காபி உட்பட சர்க்கரை இல்லாத பானங்களையும் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராகவோ அல்லது கர்ப்பமாகவோ, வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில் வாழ்ந்தவராகவோ, நீண்ட நேரம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தவராகவோ அல்லது நோயிலிருந்து மீண்டு வந்தவராகவோ இருந்தால் நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டியிருக்கும். அடிப்படையில், மக்கள் பகலில் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், இதனால் அவர்களின் சிறுநீர் தெளிவான வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும்.
உங்களுக்கு சரியான அளவு தண்ணீரை தீர்மானிக்க தனிப்பட்ட காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வதும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பதும் முக்கியம் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.. ஒரு நாளில் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீங்கள் குடிக்க வேண்டியிருக்கலாம். 2022 ஆம் ஆண்டு அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அதிகமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் உட்கொள்வது பெரும்பாலும் மக்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். தினசரி நீர் உட்கொள்ளலில் தோராயமாக பாதி உணவில் இருந்து வருகிறது, எனவே மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 முதல் 1.8 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே தேவை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
Read More : தினமும் 5 நிமிடங்கள் இதை செய்வதால் ரத்த அழுத்தம் குறையும்… புதிய ஆய்வில் தகவல்…
