நாம் அனைவரும் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறோம். ஆனால், சில நேரங்களில், நம்மை அறியாமலேயே, நம் நல்வாழ்வை மெதுவாக பாதிக்கும் சில பழக்கங்களில் விழுந்துவிடுகிறோம். குப்பை உணவு சாப்பிடுவது அல்லது உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது வெளிப்படையான ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளாகத் தோன்றலாம். ஆனால், காலப்போக்கில் நம் உடலை அமைதியாக சேதப்படுத்தும் பல பழக்கங்கள் உள்ளன. அந்த வகையில், உங்கள் ஆயுளைக் குறைக்கக்கூடிய 5 பொதுவான பழக்கங்களைப் இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம்.
உட்கார்ந்த இடத்தில் வேலை
நீங்கள் வேலையில் இருந்தாலும் சரி, நீண்ட பயணங்களின் போதும் சரி, அல்லது அதிக நேரம் டிவி பார்க்கும் போதும் சரி, உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்தே கழித்தால், நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறீர்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது.
ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும், வேலை செய்யும் போது நிற்கவும் அல்லது நாள் முழுவதும் சில லேசான நீட்சிகளை இணைக்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் ஒரு அமைதியான கொலையாளி. மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் அன்றாட பகுதியாக மாறும்போது, அது அதிகப்படியான கார்டிசோலை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) வெளியிடுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். அது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல், ஆழ்ந்த சுவாசம், உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் போன்றவையாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமானம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவை உண்ணும்போது, உங்கள் உடல் உணவை திறமையாக செயலாக்க போராடுகிறது. இது எடை அதிகரிப்பு, அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். இரவில் தாமதமாக பசி எடுத்தால், குப்பை உணவுகளுக்கு பதிலாக லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்யவும்.
சர்க்கரை
சர்க்கரை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. இனிப்புகளில் மட்டுமல்ல, பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள், சோடாக்கள், சாஸ்கள் மற்றும் “ஆரோக்கியமான” சிற்றுண்டிகளிலும் கூட. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானது போன்ற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். லேபிள்களை கவனமாகப் படித்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும். இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசைப்படும்போது தேன் அல்லது பழங்கள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கம்
பலர் வேலையை முடிக்க தூக்கத்தை தியாகம் செய்கிறார்கள். சமூக ஊடகங்களை உலாவுகிறார்கள் அல்லது தங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியின் “இன்னும் ஒரு” எபிசோடைப் பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும். இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்வது, சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை பராமரிப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை போலவே தரமான தூக்கமும் முக்கியமானது.
