Laugh: உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுப்பழக்கத்துடன் சில எளிய தினசரி பழக்கங்களை பின்பற்றி வந்தால் நமது எடை இழப்பு பயணத்தில் பெரிதும் உதவுகின்றன.
10-15 நிமிடங்கள் சத்தமாக சிரிப்பது கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மருந்து மட்டுமல்ல, கலோரிகளை எரிக்கும். உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 10-15 நிமிடங்கள் சிரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் செலவினம் 10-20% அதிகரிக்கும், அதாவது ஒரு அமர்வுக்கு 10-40 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை மெதுவாகத் தட்டுவது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால்களைத் தட்டுவது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் நிலையை மாற்றுவது போன்ற எளிய அசைவுகள் கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவும். தட்டுவது தெர்மோஜெனீசிஸை (NEAT) அதிகரிக்கிறது மற்றும் செயலில் தட்டுவதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.
பனி நீர் உடலில் தெர்மோஜெனீசிஸ் அல்லது வெப்ப உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. பின்னர் உடல் சூடாக இருக்க சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும். ஆற்றல் செலவழிக்க அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதமும் அதிகரிக்கும். ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டரில் ஒருவர் 17 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சூயிங் கம் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உடலியல் மற்றும் நடத்தையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சூயிங் கம் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில், காலையில் ஒரு மணி நேரம் பசையை மெல்லுபவர்கள் மதிய உணவின் போது குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உட்காருவதற்கு பதிலாக நிற்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியின் ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நிற்பது குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகிறது.
