Obesity: உடல் பருமன் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை பல மடங்கு அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறையும், தவறான உணவுப் பழக்கமும் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்குக் காரணம். மோசமான உணவுப்பழக்கத்தால், உடலில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுப்பொருட்களை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் இதயத் தடுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர, முழு தானியங்களை உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. ராகி, பார்லி, தினை போன்ற முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உடல் எடையைக் குறைக்க இதய நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் பச்சைக் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு உலர் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அவற்றை உட்கொள்வதால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கிடைக்கிறது. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் வெளி உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். குறிப்பாக இதய நோயாளிகள் பேக் செய்யப்பட்ட உணவை சாப்பிடவே கூடாது.
உணவுக்குப் பிறகு, எடையைக் கட்டுப்படுத்த இரண்டாவது மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் உடற்பயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்வதாகும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
