நடைபயிற்சி என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்ற எளிய, பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது எடை மேலாண்மை மற்றும் சிறந்த இருதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் காலையில் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டுமா அல்லது மாலை நேரத்தில் செய்ய வேண்டுமா என்பதில் பலருக்கும் குழப்பம் இருக்கும். எது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று பார்க்கலாம்.
காலை நடைபயிற்சி பலன்கள்
காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு உற்சாகம் கொடுப்பதுடன், அன்றைய நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.
காலை நேரத்தில் நடப்பதால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும். இது உங்கள் உடல் கலோரிகளை நாள் முழுவதும் திறம்பட எரிக்கச் செய்கிறது. எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அதிகாலையில் சூரிய ஒளியில் இருப்பது வைட்டமின் D இன் இயற்கையான உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியம்.
காலை நேர நடைபயிற்சி இயற்கையாகவே மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதாக அறியப்படுகிறது. மேலும் காலையில் நடப்பது உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும். உடல் செயல்பாடு, இயற்கையான ஒளியின் வெளிப்பாடு மற்றும் வழக்கமான விழித்திருக்கும் நேரம் ஆகியவை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், இது இறுதியில் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.
மாலை நேர நடைபயிற்சி பலன்கள்
மாலை நேர நடைபயிற்சி பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. நீண்ட நாள் வேலை மற்றும் பொறுப்புகளுக்குப் பிறகு, மாலை நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நீக்கி, ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியான மாலைப் பொழுதாக மாற்றவும் உதவுகிறது.
மாலை வேளையில் தசை வலிமையும் செயல்பாடும் உச்சத்தை அடைவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதனால் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு மாலை நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியவை, உங்கள் நடைப்பயணத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
மாலை நேரம் பெரும்பாலும் பழகுவதற்கான நேரமாகும், மேலும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடற்பயிற்சியை தாண்டி, அர்த்தமுள்ள உரையாடலுக்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உறவுகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
காற்று மாசுபாடு நாளுக்கு நாள் குறைந்து, இரவுநேர காற்றை தூய்மையாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நகரத்திலோ அல்லது பிற நெரிசல் மிகுந்த பகுதியிலோ வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மாலையில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும், அங்கு நீங்கள் புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம்.
எந்த நேரத்தை தேர்வு செய்வது?
காலை நடைப்பயிற்சி ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டவும் மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை வளர்க்கவும் முடியும். மேலும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் சற்று அதிகமாக இருக்கலாம். மறுபுறம், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும், சமூக தொடர்புக்கான வாய்ப்பை வழங்குவதற்கும் மாலை நடைப்பயிற்சி சரியானது.
மாலை நடைப்பயிற்சி அன்றைய பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், விடுவிப்பதற்கும் ஏற்றதாக இருந்தாலும், காலை நடைப்பயிற்சி மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதோடு, சாதனை உணர்வையும் அளிக்கிறது.
காலை மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சி வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளை பூர்த்தி செய்யும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் நடைபயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் உங்கள் தனிப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது.
இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். நீங்கள் காலை அல்லது மாலை எந்த நேரத்தை நடக்கத் தேர்வுசெய்தாலும், வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.
Read More : இதயம் முதல் எலும்பு ஆரோக்கியம் வரை.. உடலில் மெக்னீசியம் செய்யும் மேஜிக்.. இவ்வளவா..?
