இன்று பலர் உடல் எடையை குறைக்க ஒன்றல்ல இரண்டல்ல பல முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். உடல் எடை அதிகரிப்பது உடல் வடிவத்தை மாற்றுவது மட்டுமின்றி ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும். அதனால்தான் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க பொறுமை தேவை. ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பது உடல் எடையை அதிகரிப்பது போல் எளிதானது அல்ல. அதனால் நிறைய நேரம் எடுக்கும். ஆனால், ஓரிரு நாட்கள் முயற்சி செய்தால், உடல் எடை குறையாது.
நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய எடையை நிச்சயமாக குறைப்பீர்கள். ஆனால், எத்தனை முயற்சி செய்தாலும் பலன் கிடைக்கவில்லை என்று எந்த முயற்சியும் எடுக்காமல் விரக்தியடைகின்றனர் பலர். இது உடல் எடையை மேலும் அதிகரிக்கும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவராக இருந்தால், முதலில் அது தொடர்பான கட்டுக்கதைகளை நம்புவதை நிறுத்துங்கள். எனவே உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் நம்பக்கூடாத கட்டுக்கதைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
குறைவாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கும் : பலர் இந்த வார்த்தையை நம்புகிறார்கள். ஆனால் குறைவாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை குறையும் என்பது உண்மையல்ல. ஏனெனில் குறைவாக சாப்பிட்டால் உடல் சக்தியை இழக்கும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக பலவீனமாகும். இந்த பிரச்சனைகள் எதையும் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் போதுமான அளவு புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
க்ராஷ் டயட்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் : க்ராஷ் டயட்கள் உங்கள் எடையில் 10 முதல் 15% வரை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் என சொல்லப்படுகிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இது சில சமயங்களில் முன்பை விட அதிக எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
உடற்பயிற்சி போதும் : உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் உடற்பயிற்சி மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால், உடற்பயிற்சியுடன் சரிவிகித உணவு முறையும் அவசியம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சமநிலையற்ற, ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் அதிக எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.
எடை இழப்புக்கு ஸ்பாட் குறைப்பு சாத்தியம் : சிலர் கை கொழுப்பை அல்லது தொப்பையை மட்டும் குறைக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் பகுதியை இப்படி குறைக்க முடியாது. உடல் முழுவதும் எடை குறைகிறது. ஆனால் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க சில சிறப்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுதல் : கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும். இவை நமது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவுகின்றன. எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் கூடுதல் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு வரம்பில் உட்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட, துரித உணவுகளில் ஆரோக்கியமற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம். எனவே இவற்றை சாப்பிடவே கூடாது.
Read more : குளியலறையில் அடிக்கடி மாரடைப்பு ஏற்பட என்ன காரணம்..? எப்படி உதவி தேடுவது? – மருத்துவர் விளக்கம்
