இன்றைய வேகமான உலகில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது சவாலானது. புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் மோசமான உணவு ஆகியவற்றால் உடலுக்கு பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.
ஆனால் சில அன்றாட பழக்கவழக்கங்களும் காலப்போக்கில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பழக்கங்கள் ஸ்லோ பாய்சன் போல செயல்படக்கூடும், மேலும் படிப்படியாக நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும். உடலுக்கு விஷம் போல செயல்படும் 5 அன்றாட பழக்கங்கள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்.
அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு
ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மிகவும் பரவலான பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல். அதிக சர்க்கரை நுகர்வு உடல் பருமன், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.. நாம் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளும்போது, நமது இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும், இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வது நமது வாய்வழி ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, பல் சிதைவு மற்றும் ஈறு நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது. இதன் தாக்கம் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த விளைவுகளைத் தணிக்க, சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் பழங்கள் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளைக் கொண்ட முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், பலர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். மேசைகளில் அல்லது திரைகளுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் செலவிடுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் மோசமான தோரணை உள்ளிட்ட பல சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுவலி மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்க்கும். தசை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளுடன், வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடலை காலப்போக்கில் விஷம் கொடுக்கும் மற்றொரு மோசமான பழக்கம். மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு நிலையான பகுதியாக மாறும்போது, அது உடலின் முதன்மை அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் உயர வழிவகுக்கும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல சுகாதார பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது, கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது. பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் நினைவாற்றல் பயிற்சி, தளர்வு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரித்தல் மற்றும் தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுதல் ஆகியவை அடங்கும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூக ஆதரவு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும்.
மோசமான தூக்கம்
தூக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மோசமான தூக்க முறைகள் உங்கள் உடலுக்கு மெதுவான விஷம் போல செயல்படலாம். போதிய அல்லது மோசமான-தரமான தூக்கம் பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு பதில் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் இருதய நிலைமைகள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து உள்ளிட்ட பல சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள், படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான திரை நேரம், தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வது போன்ற மோசமான தூக்க பழக்கம் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.
தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவவும், நிதானமான படுக்கை நேர சூழலை உருவாக்கவும், படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கம் அவசியம்.
புகைபிடித்தல்
புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கமாக உள்ளது, அதன் ஆபத்துகள் குறித்த பரவலான விழிப்புணர்வு இருந்தபோதிலும். புகையிலை புகையில் ஏராளமான நச்சு இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் சேதம் விளைவிக்கும், இது நுரையீரல் புற்றுநோய், நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஒருவர் புகைப்பிடிப்பதால் அது அவருக்கு மட்டும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதில்லை.மாறாக இந்த புகை குழந்தைகள் மற்றும் புகைபிடிக்காத பெரியவர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுவது இந்த அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஆலோசனை மற்றும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் தனிநபர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு சிறந்த சுகாதார விளைவுகளை அடைய உதவுகின்றன.
Read More : தொப்பையை குறைக்க உதவும் 3 டிப்ஸ்.. ஆனந்த் அம்பானி ஃபிட்ன்ஸ் கோச் சொன்ன சீக்ரெட்…
