இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் அதிக எடையால் அவதிப்படுகிறார்கள். எடையைக் குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகள் மேற்கொண்டாலும், எடை குறையவில்லை. எடை இழப்பு பயணத்தின் போது செய்யப்பட்ட சில தவறுகளே இதற்குக் காரணம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
அதிக எடை பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையைக் குறைக்க பலர் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் உணவு முறையைப் பின்பற்றுவார்கள். அவர்கள் யோகா, உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் இதை எவ்வளவு செய்தாலும், சில நேரங்களில் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். ஏனென்றால், நமது எடை இழப்பு பயணத்தின் போது நாம் செய்யும் சில தவறுகள் எடை இழப்புக்கு பதிலாக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
உணவுப் பழக்கம் : எடை இழப்பில் உணவுப் பழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி 20% என்றாலும், உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் 80% எடை இழப்பில் பங்கு வகிக்கின்றன. தூக்கமும் மிக முக்கியம். எடை இழப்பில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சீரான உணவை உண்ணுங்கள். தினமும் 5 வகையான சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சர்க்கரையை கண்டிப்பாக குறைக்க வேண்டும். இனிப்புகள், காபி, தேநீர் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம். அதிக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டாம்.
சர்க்கரை பானங்கள் : எடை குறைக்க விரும்பினால், சர்க்கரை பானங்களை குடிக்காதீர்கள். நீங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்து குடிக்கலாம். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய பழச்சாறுகளை குடிக்கலாம். நீங்கள் கண்டிப்பாக தினமும் 2.5 லிட்டர் முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சிற்றுண்டிகள்: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் சிற்றுண்டிகளின் அளவைக் குறைக்கவும். எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு. அவை குறைக்கப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி: ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். சாப்பிட்ட உடனே தூங்க வேண்டாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
மன அழுத்தம் : மன அழுத்தம் இருந்தால் எடை குறைப்பது கடினம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதும் எடை குறைக்க உதவும். அதிகரித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதனால் எடை இழப்பு தாமதமாகும்.
8 மணிநேரம் தூக்கம் : தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் தூக்க நேரம் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. சரியான தூக்கம் எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.
எடை குறைக்க செய்ய வேண்டியவை:
1). துரித உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும்
2). எண்ணெய் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட வேண்டும்
3). நீங்கள் தினமும் நடக்க வேண்டும்
4). வாரத்தில் 4 முதல் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
5). தண்ணீர் குடிக்கவும்
6). நீங்கள் காலையில் டிபன் சாப்பிட வேண்டும்
7). வைட்டமின் ‘டி’ உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்
8). இனிப்புகளைக் குறைக்க வேண்டும்
9). நன்றாக தூங்குங்கள்
10). மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
.
