எடையைக் குறைத்து தொப்பையைக் குறைக்க வேண்டுமென்றால், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் போன்ற கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போதும் நீங்கள் எடையை குறைக்கலாம்.
உட்கார்ந்திருக்கும் போது எடை குறைக்க வழிகள்:
1. வயிற்று தசைகளை இறுக்குதல்: இது அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும். ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்ளே இழுத்து (இறுக்கி), 5-10 விநாடிகள் பிடித்து, விடுவிக்கவும். இதை 10-15 முறை செய்யலாம். இது வயிற்று தசைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மைய தசைகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் கொழுப்பு உருகுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிறு உறுதியாகவும் மாறும்.
2. உட்கார்ந்திருக்கும் போது திரும்புதல்: உங்கள் உடலின் முன் இரு கைகளையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக வலது மற்றும் இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள். இதை 15 முறை செய்யலாம். இதைச் செய்வதால் இடது மற்றும் வலது வயிற்றுப் பகுதிகள் பலப்படும். முதுகு வலியைத் தடுக்கிறது.
3. கால் தூக்குதல்: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி 5 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக அதை கீழே இறக்கவும். இதை 10-15 முறை செய்யலாம். இது அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
4. சரியான நிலையில் அமர்தல்: நேராக உட்காருங்கள், உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள். உங்கள் முதுகு நாற்காலியில் சாய்ந்து இருக்கக்கூடாது. உங்கள் வயிற்று தசைகளை சற்று இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். இது முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கிறது. வயிற்று தசைகளை இயற்கையாகவே பலப்படுத்துகிறது.
5. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8-10 கப் தண்ணீர் குடிக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் எலுமிச்சை சாறுடன் வெந்நீர் குடிப்பது நல்லது. தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள கழிவுகள் வெளியேற்றப்படும். தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். எனவே, கொழுப்பு எரியும் விகிதம் குறைகிறது.
6. ஊட்டச்சத்து: குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை (காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள்) சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் பாதாம், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தயிர் போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் குப்பை உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். தொப்பையைக் குறைக்க, 70% உணவுக் கட்டுப்பாடும், 30% உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்.
7. சுவாசப் பயிற்சி: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும். பின்னர் மெதுவாக காற்றை வெளியே விடுங்கள். இதை 10-15 முறை செய்யலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
8. இடையில் ஒரு குறுகிய நடை: ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டே நடந்து செல்லுங்கள், பேசுங்கள். முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
இது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. தினமும் காலையில் காலை உணவை உண்ணுங்கள். தினமும் 7-8 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். இரவில் குறைவான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் அதிக இயக்கத்தைத் தூண்டும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
Read more:“என்னோட பேத்திய விடுடா” அலறிய முதியவர்; தாத்தா-பாட்டி கண் முன், இளம்பெண்ணுக்கு நேர்ந்த சோகம்..
