சருமம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கண்ணாடி போன்றது. நீங்கள் எப்போதாவது நோய்வாய்ப்பட்டால், அது தோலில் தெளிவாகத் தெரியும். நம்மில் சிலர் இயற்கையாகவே நல்ல சருமத்தால் ஆசீர்வதிக்கப்பட்டவர்கள், ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு தோல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் சருமம் எப்படிப்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி, அதற்கு ஊட்டச்சத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் தேவை.
ஊட்டச்சத்து ஆதரவுடன் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக மாற்றலாம். இது உங்களை இளமையாகவும் அழகாகவும் காட்டும். வைட்டமின்கள் நம் சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை நாம் உண்ணும் உணவுகள் மூலம் பெறப்படுகின்றன.
வைட்டமின் ஈ: வைட்டமின் ஈ சுருக்கங்களைக் குறைத்து சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் அவசியம். இவை சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. வேர்க்கடலை, பாதாம், கோதுமை, பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை வைட்டமின் ஈ-க்கான மூல ஆதாரம்.
வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் ஏ சருமத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள கருவளையங்களைக் குறைக்கிறது. இந்த வைட்டமின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான காய்கறிகளிலிருந்து நமக்குக் கிடைக்கிறது. இது சருமத்தில் ஏற்படும் சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் வயதான பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. பச்சை காய்கறிகள், முட்டை, பால், கேரட், பூசணிக்காய் போன்றவை வைட்டமின் ஏ-க்கான மூல ஆதாரம்.
வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் சருமத்தையும் இறுக்கமாக்குகிறது. உங்கள் சருமத்திற்கு தினமும் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி பயன்படுத்துங்கள். வைட்டமின் சி இன் முக்கிய ஆதாரங்கள் எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அமராந்த், முளைத்த தானியங்கள், கொய்யா போன்ற ஜூசி பழங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகள் ஆகும்.
வைட்டமின் கே: வைட்டமின் கே கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருவளையங்களை நீக்க உதவுகிறது. இது இதயம் சீராக செயல்பட உதவுகிறது. இது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சருமத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின் ஆகும். இந்த வைட்டமின் மூலாதாரங்கள் பச்சை காய்கறிகள், கிவி, வெண்ணெய், திராட்சை, இறைச்சி, டர்னிப், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், கடுகு போன்றவை.
