உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை பசியை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால் உங்களை பெரிய ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் என்றும் அதாவதும் வயிறு நிரம்ப சாப்பிடுவது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவர் எச்சரித்துள்ளார்.
இதுதொடர்பாக, டாக்டர் தரங் கிருஷ்ணா சமீபத்தில் தனது சமூக ஊடக தளமான இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பதிவிட்டுள்ளதாவது, வயிறு நிரம்ப சாப்பிடுவது நம்மில் பலருக்கும் சாதாரணமான ஒரு பழக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது. வயிறு நிரம்ப சாப்பிடுவது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று எச்சரித்துள்ளார்.
அதிகமாக சாப்பிடுவது எப்படி புற்றுநோய்க்கு காரணமாகிறது? நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடும்போது, உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதாவது, அதிகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோய் மட்டுமல்ல, புற்றுநோய் உட்பட பல கடுமையான நோய்களுக்கும் மூல காரணமாகும். உடலில் அதிக கொழுப்பு செல்கள் இருப்பது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சில ஹார்மோன்களின் அளவை மோசமாக்குகிறது, இது புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
செரிமானத்தின் மீதான அழுத்தம்: அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. உணவை ஜீரணிக்க இது கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்த மன அழுத்தம் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவில் ஏற்ற இறக்கங்கள்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சரியான நிலையில்லாமல் ஏற்ற இறங்கமாக இருக்கிறதா?. குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய இனிப்பு அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட்டால். அதிக இன்சுலின் அளவும் அதிகரிக்கும். இது சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
என்ன செய்வது? இதனை தடுக்க நீங்கள் சாப்பிடாமல் பட்டினி கிடக்கவேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. மாறாக சீரான மற்றும் குறைந்த அளவில் சாப்பிட வேண்டும். அந்தவகையில் சரியாக சாப்பிட உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இதோ.
மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்: உணவை விரைவாக விழுங்குவதற்குப் பதிலாக, அதை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இது வயிறு நிரம்பிவிட்டது என்பதை அறியவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
உங்கள் பசியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தால் சாப்பிடுகிறீர்களா? சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் பசியின் அளவை அளவிடவும்.
ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்தவும்: ஒரு சிறிய தட்டில் உணவை பரிமாறுவது உங்களுக்கு குறைந்த உணவை வழங்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும், மேலும் குறைந்த கலோரிகளுடன் அதிக ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்: பல முறை நமக்கு தாகம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அதை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறோம். சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்; இது உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவும் மிகவும் முக்கியமானது. அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிட உட்காரும்போது, ஒரு முறை சிந்தியுங்கள்: “நான் உண்மையில் என் உடலுக்குத் தேவையான அளவு சாப்பிடுகிறேனா?” ஏனென்றால் உங்கள் சிறிய முன்னெச்சரிக்கை உங்களை ஒரு பெரிய ஆபத்திலிருந்து காப்பாற்றும்.
Readmore: உஷார்!. தோலில் இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், உங்கள் இதயத்திற்கு ஆபத்து!. அலட்சியம் வேண்டாம்!.
