சில டிப்ஸ்களை பின்பற்றி வந்தால் உங்களால் மாற்றிக்கொள்ளவே முடியாத கெட்டப்பழக்கங்களில் இருந்து விடுபடலாம்.
கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பது எளிதல்ல. அவர்கள் கெட்டவர்கள் என்று தெரிந்தாலும், பழக்கத்திற்கு மாறாக மீண்டும் செய்கிறோம். பல வழிகளில் நாம் தெரிந்தோ தெரியாமலோ கெட்ட பழக்கங்களை பின்பற்றுகிறோம். இது போன்ற எந்த ஒரு பழக்கமும் அதிகமாக சாப்பிடுவது, தள்ளிப்போடுதல், சோம்பல், நகம் கடித்தல் போன்றவையாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருக்கலாம்.இந்த கெட்ட பழக்கம் பலரிடம் உள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்கி விடுவார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் மோசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். பல வகையான போதைகளை நாடலாம். இது அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், தீய பழக்கங்கள் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குகின்றன. இத்தகைய பழக்கங்களில் இருந்து நம்மை விடுவிப்பது நிச்சயமாக எளிதல்ல.
இருப்பினும், மனநல மருத்துவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றினால் அது சாத்தியமாகும். கெட்ட பழக்கம் உள்ளவர்கள் அதிக எடை, மனச்சோர்வு, கவலையடையலாம். இதன் காரணமாக, நமது திறன் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. கெட்ட பழக்கங்கள் பொதுவாக கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடங்குகின்றன. மற்றொரு முக்கியமான காரணம் சலிப்பு. சுயமரியாதை இல்லாமை உள்ளிட்ட பல்வேறு மன காரணங்களும் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், எந்தவொரு கெட்ட பழக்கத்தையும் ஐந்து எளிய வழிமுறைகளால் உடைக்க முடியும்.
கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க, முதலில் அவற்றை அடையாளம் காண வேண்டும். நேர்மையாக இருந்தால் நடத்தையை அங்கீகரிக்க முடியும். இருந்தாலும் கஷ்டம்தான். ஏனெனில், அன்றாடப் பயிற்சியாக இருக்கும்போது அது இயற்கையாகவே உணரலாம். இருப்பினும், சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். அப்படியானால், எந்த நடைமுறையை மோசமானதாகக் கருதலாம்? நமது வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம், உறவு, உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றை பலவீனப்படுத்தும் எந்த ஒரு பழக்கமும் ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும்.
எந்தப் பழக்கத்திற்கும் மூல காரணங்கள் உண்டு. அவர்களை அடையாளம் காணவும். உணர்வுகள், சூழ்நிலை அல்லது மக்கள் அதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஒருவரின் மீது உங்களுக்கு வெறுப்பு இருந்தால், அவர்களை சந்திக்கும் போது உங்கள் நடத்தை மாறலாம். இது அனைவரையும் பாதிக்கலாம். அத்தகைய காரணம் கண்டறியப்பட்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் எப்போது புகைபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிவதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டு முறைகளையும் உறுதிப்படுத்த முடியும்.
நீங்கள் தீய பழக்கங்களில் ஈடுபடும் போதெல்லாம், மற்ற நல்ல பழக்கங்களில் ஈடுபட வேண்டும். இது மாற்று நடத்தை என்று அழைக்கப்படுகிறது. கெட்ட பழக்கங்களுக்குப் பதிலாக நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள இந்த நடவடிக்கை மிகவும் முக்கியமானது. மெதுவாக இதைச் செய்வதன் மூலம், நபர் தனது கவனத்தை வேறு இடத்தில் செலுத்த முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் கெட்ட பழக்கம் என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது தியானத்தில் ஈடுபட வேண்டும். இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நல்ல பழக்கங்களை வளர்க்கவும் உதவுகின்றன.
தொடக்கத்தில் ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயித்து தொடரவும். சிறிய இலக்குகளை அடைவதன் மூலம் கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளையும் இலக்குகளையும் அமைத்தால் கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது கடினம். இந்த முழு செயல்முறையிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். இது சொல்வது போல் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்தால் அது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.
